Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это режим, при котором питание, движение, сон и отсутствие вредных привычек поддерживают нормальную работу организма. ВОЗ относит к нему также устойчивые социальные связи.

• Детям и подросткам ВОЗ рекомендует в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.

• Для детей до 5 лет ВОЗ советует минимум 180 минут активного движения в сутки, а у самых маленьких — еще и достаточный сон без экранов.

• К здоровому рациону относятся грудное вскармливание в первые 6 месяцев жизни, затем разнообразный прикорм без добавления соли и сахара, с ограничением сладких напитков и продуктов с большим количеством трансжиров.

Сон для здоровья нужен не меньше, чем еда и движение. У ВОЗ есть отдельные нормы сна для разных возрастов детей.

• Новорожденным 0–3 месяцев рекомендуется 14–17 часов сна в сутки, детям 4–11 месяцев — 12–16 часов.

• Детям 1–2 лет рекомендуется 11–14 часов сна, детям 3–4 лет — 10–13 часов, включая дневной сон.

• Для школьников и подростков важны регулярные часы засыпания и пробуждения, а перед сном — меньше экранного времени.

В 2019 году ВОЗ напомнила: детям от 1 до 5 лет лучше не сидеть долго на месте — они должны двигаться в общей сложности не меньше 3 часов в день. Для самых маленьких это не бег и не спорт, а игры на полу, ползание и активные движения в течение дня.

Рацион здорового питания меняется с возрастом, но его основа одна: достаточное количество продуктов разных групп и минимум сахара, соли и трансжиров.

• В первые 6 месяцев жизни ребенку рекомендуется исключительно грудное вскармливание, а затем — прикорм с 6 месяцев.

• ВОЗ советует включать в рацион детей 6–23 месяцев продукты животного происхождения, овощи и фрукты.

• Сладкие напитки, соленые закуски и сильно обработанные продукты с высоким содержанием жира в рационе стараются ограничивать.

Здоровый образ жизни у взрослых включает не только питание и движение, но и отказ от табака и алкоголя. ВОЗ прямо относит их к факторам, не входящим в здоровый образ жизни.

• Малоподвижный образ жизни связан с длительным сидением, в том числе у экрана. Для детей раннего возраста ВОЗ отдельно ограничивает такое время.

• Физическая активность у взрослых начинается от 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю, а для детей и подростков — от 60 минут в день.

• Питание влияет на рост и развитие ребенка с первых лет жизни: в первые два года особенно важны грудное вскармливание, прикорм и разнообразный рацион.