Буклет на тему «я выбираю ЗОЖ»

ЗОЖ — это набор привычек, которые помогают сохранять здоровье. По определению ВОЗ, к нему относятся здоровое питание, физическая активность, отказ от табака и алкоголя, здоровый сон и устойчивые социальные связи.

• Для школьников одним из ориентиров считается не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.

• В рекомендациях ВОЗ по питанию указано: соль — не более 5 граммов в день, а сладкие напитки и сладости советуют ограничивать.

Питание в ЗОЖ описывают через баланс: больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, меньше лишнего сахара, соли и промышленных трансжиров.

• ВОЗ указывает, что взрослым нужно не менее 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, а детям и подросткам — в среднем 60 минут в день.

• К здоровому образу жизни также относят сон и режим дня. Для детей и подростков продолжительность сна зависит от возраста и должна быть достаточной для восстановления.

• Отдельный компонент ЗОЖ — отказ от табака и алкоголя, поскольку эти факторы входят в перечень основных поведенческих рисков для здоровья.

В 1961 году в США прошёл один из самых массовых экспериментов по физической активности школьников: его участники выполняли упражнения по одной минуте несколько раз в день. Позже такие короткие нагрузки стали рассматривать как способ уменьшать длительное сидение и добавлять движение в обычный день.

В детской и подростковой группе ВОЗ рекомендует в среднем 60 минут физической активности в день, причём часть нагрузки должна быть умеренной или высокой интенсивности.

• Малоподвижное время стоит заменять движением: у маленьких детей ВОЗ отдельно подчёркивает меньшее время у экранов и больше активных игр.

• Для взрослых ориентир другой: не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.

• Даже при одинаковом наборе привычек режим жизни может отличаться по возрасту, поэтому нормы для детей, подростков и взрослых не совпадают.

Под здоровым образом жизни у школьников обычно понимают несколько постоянных привычек: питание, движение, сон, гигиену и отказ от вредных привычек.

• В школьных и медицинских материалах отдельно выделяют режим дня как часть ЗОЖ: он помогает распределять нагрузку, питание, отдых и сон.

• В современных рекомендациях по ЗОЖ рядом с физической активностью и питанием стоят ещё два фактора: отсутствие табака и алкоголя.

• ВОЗ связывает здоровый образ жизни с профилактикой многих хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.