Буклет на тему «Режим дня школьника»

Режим дня школьника — это повторяющийся распорядок сна, учёбы, питания, отдыха и личной гигиены. Для родителей важны не названия пунктов, а их регулярность в одни и те же часы.

• Школьникам 6–12 лет обычно нужно от 9 до 12 часов сна в сутки, а подросткам 13–18 лет — от 8 до 10 часов.

• Перед сном полезен спокойный ритуал длительностью около 30 минут: умывание, чистка зубов, чтение или тихая музыка.

День школьника обычно строят вокруг подъёма, дороги в школу, уроков, домашнего задания, прогулки, ужина и отхода ко сну. При таком распорядке легче сохранять одинаковое время сна и пробуждения.

• Специалисты советуют придерживаться одного графика не только в будни, но и в выходные, чтобы разница во времени подъёма была небольшой.

• Электронные устройства рекомендуют выключать минимум за час до сна, а гаджеты не держать в спальне.

• Для детей школьного возраста особенно важно, чтобы время сна было рассчитано от фиксированного часа подъёма утром.

Одно и то же время сна и подъёма помогает ребёнку получать нужное количество сна без долгих «отсыпаний» в выходные. Если школьник встаёт, например, в 7:00, то при норме 9–12 часов сна отход ко сну должен быть около 19:00–22:00.

Учебная часть дня включает занятия в школе и выполнение домашних заданий. Расписание уроков, кружков и секций обычно подстраивают так, чтобы оставалось время на еду и отдых.

• Короткие перерывы между делами входят в режим так же, как и основные занятия. Они помогают разделить день на понятные отрезки и не смешивать учёбу с отдыхом.

• При планировании режима учитывают возраст: младшим школьникам требуется больше сна, чем подросткам.

• Регулярность важна и в питании: завтрак, обед и ужин обычно стараются ставить примерно в одно и то же время.

В режиме дня отдельно выделяют сон, потому что именно он задаёт остальной распорядок. У школьников длительность сна меняется с возрастом: 6–12 лет — 9–12 часов, 13–18 лет — 8–10 часов.

• Вечерний переход ко сну обычно делают спокойным и однообразным. В него часто входят умывание, чистка зубов, переодевание и чтение.

• Если школьник ложится и встаёт в разное время каждый день, режим становится нестабильным. Поэтому в расписании обычно сохраняют одинаковые часы даже в выходные.

• К школьному режиму относят и утренние сборы: подъём, одевание, завтрак и выход из дома идут в одном и том же порядке.