Буклет на тему «»

Физическая активность у пожилых людей помогает сохранять подвижность, силу и равновесие. Всем людям 65 лет и старше рекомендуется набирать не менее 150–300 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки или 75–150 минут высокой интенсивности.

• ВОЗ советует включать упражнения на равновесие и укрепление мышц, чтобы снижать риск падений.

• Начинать следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать её по самочувствию и возможностям.

Питание в старшем возрасте строится на достаточном количестве белка, овощей, фруктов и продуктов с клетчаткой. Рацион должен помогать сохранять мышечную массу и нормальную работу кишечника.

• Ограничение соли связано с контролем артериального давления, а избыток сахара и насыщенных жиров повышает нагрузку на обмен веществ.

• Пожилым людям важно следить за достаточным потреблением жидкости, потому что чувство жажды с возрастом часто ослабевает.

С возрастом падения становятся одной из самых частых причин травм. В профилактических программах используют простые упражнения на равновесие, а также проверку зрения, слуха и списка лекарств, потому что именно сочетание этих факторов чаще всего повышает риск.

Сон у пожилых людей нередко становится более коротким и чутким, но сам режим сна должен оставаться регулярным. Ложиться и вставать в одно и то же время помогает сохранять суточный ритм.

• Кофеин во второй половине дня может затруднять засыпание и усиливать ночные пробуждения.

• Дневной отдых лучше делать коротким, чтобы он не сокращал ночной сон.

Контроль давления, сахара и массы тела относится к повседневному наблюдению за здоровьем в старшем возрасте. Эти показатели связаны с риском инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2-го типа.

• Врач может оценивать не только анализы, но и походку, равновесие, зрение и память. Такие проверки помогают раньше заметить снижение функциональных возможностей.

• Профилактические осмотры и вакцинация входят в обычную медицинскую помощь пожилым людям. Это снижает риск тяжёлых осложнений от инфекций и хронических болезней.