Буклет на тему «Здоровая Россия - наше общее дело!»

Здоровый образ жизни — это набор привычек, которые поддерживают работу организма. Обычно к нему относят питание, движение, сон, отказ от вредных привычек и личную гигиену.

• У подростков физическая активность особенно важна: по данным ВОЗ, 60 минут умеренной или высокой нагрузки в день выполняют только 25% мальчиков и 15% девочек 11–15 лет.

• В европейском опросе ВОЗ 2022 года ежедневно ели фрукты только 38% подростков, а овощи — 38%; сладости или шоколад каждый день употреблял каждый четвёртый.

Питание при ЗОЖ строится на разнообразии продуктов. В рационе должны быть овощи, фрукты, крупы, белковые продукты и вода.

• Взрослым и подросткам советуют съедать не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день. По данным Росстата, такое количество ежедневно получают 9,5% респондентов.

• Частое употребление сладких напитков, сладостей и фастфуда увеличивает долю лишнего сахара и жиров в рационе.

• Регулярный завтрак помогает распределять приёмы пищи в течение дня. У школьников, которые его пропускают, чаще нарушается режим питания.

Всемирная организация здравоохранения отмечает: среди подростков 11–15 лет ежедневно выполняют рекомендацию о 60 минутах активности лишь 25% мальчиков и 15% девочек. При этом даже короткие прогулки, подвижные игры и езда на велосипеде складываются в эти минуты.

Движение, сон и отдых составляют второй блок привычек ЗОЖ. Без них даже хорошее питание не даёт полного эффекта для самочувствия.

• Подросткам обычно нужен более длинный сон, чем взрослым; его нехватка часто сочетается с утомляемостью и снижением внимания на уроках.

• Режим дня помогает распределять нагрузку: чередование учёбы, движения и отдыха поддерживает работоспособность.

• Курение и употребление алкоголя входят в число вредных привычек, которые ухудшают состояние сердца, лёгких и нервной системы.

• К отказу от вредных привычек относят и пассивное курение: табачный дым опасен не только для курящего, но и для окружающих.

Личная гигиена — часть ЗОЖ, связанная с ежедневным уходом за телом и чистотой окружающих предметов.

• К ней относят мытьё рук, чистку зубов, регулярную смену одежды, уход за волосами и чистоту рабочего места.

• Гигиенические привычки снижают риск передачи инфекций через руки, посуду и общие поверхности.

• Школьный ритм жизни делает гигиену особенно заметной: она нужна дома, в классе, в столовой и после улицы.

• Если здоровые привычки поддерживаются всей семьёй, ребёнку проще сохранять один и тот же режим дома и в школе.