Буклет на тему «Шаг за шагом: как справляться с волнением»

Тревога — это не диагноз и не ярлык на всю жизнь.

• Это состояние, которое можно замечать и с которым можно учиться справляться. Вот инструменты, которые помогут вернуть себе равновесие.

Остановись и прислушайся к себе:

• Что я сейчас чувствую?

• Что происходит в теле? (сжатые плечи, ком в горле, дрожь)

• Какая мысль меня беспокоит?

• (Ответы можешь оставить при себе — это только для тебя).

1. «Вернуться к настоящему» (Заземление) Почувствуй стопы на полу. Назови про себя 5 предметов вокруг. Это вернет тебя из тревожного будущего в безопасное «сейчас». 2. «Назвать чувство» Скажи себе: «Я замечаю, что волнуюсь из-за контрольной». Так ты отделяешь мысль от факта. Тревога — это не то, что уже случилось. 3. «Следующий маленький шаг» Не пытайся «решить всё». Выбери одно действие на ближайшие 5 минут

Мой личный план поддержки запиши сюда:

• Что обычно помогает мне успокоиться? (музыка, спорт, вода)

• Какой взрослый может меня выслушать?

Если тревога долго мешает тебе учиться, спать или общаться, это не слабость. Это сигнал, что стоит поговорить с доверенным взрослым или школьным психологом.

• В основе практик — руководство ВОЗ «Действовать, исходя из важного, во время стресса». https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

• Помог ли тебе этот буклет?

• Пожалуйста, ответь анонимно всего на два вопроса:

• 1. Понял(а) ли ты, что можно попробовать, когда волнуешься? (Да / Нет)

• 2. Знаешь ли ты теперь, к кому можно обратиться в школе? (Да / Нет)

• Твои ответы помогут нам понять, была ли эта информация полезной.