Буклет на тему «Профилактика сахарного диабета»

Сахарный диабет — это хроническое заболевание обмена веществ, при котором в крови стабильно повышается уровень глюкозы из-за недостатка инсулина или снижения чувствительности тканей к нему. Причиной диабета является нарушение регуляции углеводного обмена, что приводит к повышенному содержанию сахара в крови и сопутствующим метаболическим нарушениям.

• Различают два основных типа диабета:

• 1. Диабет 1-го типа развивается из-за аутоиммунного процесса, который разрушает β-клетки поджелудочной железы, производящие инсулин.

• 2. Диабет 2-го типа связан с инсулинорезистентностью тканей и компенсаторной гиперинсулинемией. Со временем это приводит к истощению β-клеток и усугубляет гипергликемию. Этот тип диабета наиболее распространён и чаще всего возникает в зрелом возрасте.

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но пока не достигает показателей, характерных для диабета. Он часто проходит бессимптомно.

• К факторам риска относятся избыточный вес, низкая физическая активность, семейная история диабета, перенесённый гестационный диабет и повышенное артериальное давление.

• Для оценки риска проводят анализы крови на уровень глюкозы натощак, гликированный гемоглобин и тест на толерантность к глюкозе.

• Люди с преддиабетом имеют повышенный риск развития диабета 2-го типа, поэтому это состояние выявляют отдельно.

Скрининг помогает обнаружить преддиабет до развития диабета. Его чаще назначают взрослым с избыточным весом, низкой физической активностью или семейным анамнезом заболевания.

• Признаки возможного диабета включают сильную жажду, частое мочеиспускание, повышенную утомляемость, ухудшение зрения и медленное заживление ран.

• Для раннего выявления используют анализ глюкозы натощак, тест на гликированный гемоглобин и нагрузочный тест с глюкозой. Эти методы позволяют оценить разные стадии нарушения обмена веществ.

• Чем раньше выявлен повышенный уровень сахара, тем точнее можно выбрать стратегию наблюдения и профилактики.

Управление весом

• Снижение веса даже на 5-7% уменьшает риск диабета 2 типа. Важно не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес.

• Здоровое питание

• Не нужно садиться на строгую диету. Сбалансируйте рацион. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых. Добавьте в меню белок (птица, рыба, яйца, бобовые, орехи) и полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла). Ограничьте сахар, трансжиры, насыщенные жиры (жирное мясо, некоторые молочные продукты) и соль.

• Регулярная физическая активность

• Спорт помогает клеткам лучше усваивать инсулин. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Подойдут ходьба, плавание, велосипед или танцы. Даже больше ходите и меньше пользуйтесь лифтом.

• Самоконтроль

• Проверяйте уровень глюкозы, особенно если есть риски (избыточный вес, наследственность, возраст). Это поможет вовремя заметить отклонения и изменить образ жизни.

Питание и вес тела. Всемирная организация здравоохранения советует поддерживать здоровый вес и быть активными. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

• Риск уменьшается, если контролировать потребление калорий и сладких напитков, а также чаще включавать в рацион овощи, цельнозерновые, бобовые и продукты, богатые клетчаткой.

• При подтверждённом преддиабете рекомендуется специальная программа изменения образа жизни для профилактики диабета 2-го типа.

• Эта программа эффективно помогает предотвратить или отсрочить развитие диабета 2-го типа.