Буклет на тему «Как избавиться от вредных привычек»

Вредные привычки — это повторяющиеся действия, которые закрепляются и начинают управлять поведением. У подростков быстрее формируется зависимость от никотина, алкоголя и других психоактивных веществ, потому что мозг ещё развивается.

• Никотин вызывает сильную зависимость и может появляться в сигаретах, вейпах и никотиновых изделиях. По данным ВОЗ, развитие мозга продолжается примерно до 25 лет.

• Алкоголь у подростков тоже формирует зависимость быстрее, чем у взрослых. При раннем начале употребления риск расстройств и зависимости в будущем выше.

• К вредным привычкам также относят игровую и интернет-зависимость, если человек теряет контроль над временем и обычными делами.

Отказ от вредной привычки начинается с распознавания триггеров — ситуаций, людей и эмоций, которые запускают повтор действия. Без этого человек часто возвращается к старому поведению.

• При никотиновой зависимости используют консультации, поведенческую поддержку и, у взрослых, никотинзаместительную терапию; для подростков лечение подбирает врач.

• При алкогольной зависимости применяют психологическую помощь, семейную поддержку и, при необходимости, медицинское наблюдение. Универсального способа нет: план зависит от вида привычки и степени зависимости.

• Чем раньше начат отказ, тем легче предотвратить закрепление зависимости.

Никотин может вызывать зависимость очень быстро: у подростков она формируется быстрее, чем у взрослых. ВОЗ указывает, что развитие мозга продолжается примерно до 25 лет, поэтому раннее знакомство с никотином и алкоголем особенно рискованно.

Психологи и врачи используют метод, при котором человек отмечает, когда именно тянет к привычке, и чем это заканчивается. Такой учет помогает увидеть повторяющийся сценарий.

• При зависимости от никотина применяют поведенческие программы, а для взрослых — препараты, снижающие тягу к никотину. Подбор средств зависит от возраста и состояния здоровья.

• Подросткам с алкогольной зависимостью часто нужна работа не только с самим употреблением, но и с тревогой, конфликтами и нарушением сна. Это делает лечение более длительным.

• Семейное участие повышает шансы на отказ, особенно если привычка связана с домом, стрессом или компанией сверстников.

При никотиновой зависимости без сигареты или вейпа могут появляться раздражительность, беспокойство и трудности с концентрацией. Эти признаки связаны с тем, что мозг привык получать никотин регулярно.

• У подростков алкоголь быстрее повреждает печень, нервную систему и снижает качество сна. Чем раньше начинается употребление, тем выше риск стойкой зависимости.

• Игровая и интернет-зависимость проявляются не количеством времени за экраном, а потерей контроля и ухудшением учебы, сна и общения.