Буклет на тему «Живи в ритме»

Движение для школьников 5–17 лет должно накапливаться не меньше 60 минут в день и в основном быть аэробным. Больше часа даёт дополнительные преимущества.

• Подходят игра, спорт, прогулка, езда на велосипеде, подвижные игры, уроки физкультуры и активные дела по дому.

• Интенсивные нагрузки, а также упражнения для мышц и костей нужны не реже 3 раз в неделю.

• К этой группе относятся бег, прыжки, лазание, приседания и отжимания.

Сон и движение работают вместе: для детей и подростков нужен не только активный день, но и достаточный ночной отдых.

• Постоянное сидение перед экраном сокращает время, которое можно потратить на подвижные занятия.

• Для подростков особенно полезны виды активности, где нужно быстро двигаться, удерживать равновесие и работать в команде.

• Физическая активность в семье, школе и во дворе чаще всего идёт через привычные занятия, а не через отдельные тренировки.

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения для детей 5–17 лет есть неожиданный факт: полезной считается не только спортивная тренировка. В счёт идут прогулка до школы, подвижная игра, помощь по дому и уроки физкультуры — если за день набирается нужное количество движения.

Школьникам полезны не только тренировки, но и любые занятия, где тело работает активно и регулярно.

• Плавание, футбол, танцы, катание на коньках, бег, прыжки через скакалку и велосипед относятся к видам активности, которые развивают выносливость.

• Игры с мячом, эстафеты, походы и подвижные игры помогают сочетать аэробную нагрузку с координацией движений.

• Если в занятии есть быстрый темп, работа крупных мышц и длительность не меньше нескольких минут, оно уже даёт тренировочный эффект.

Период 5–17 лет называют временем, когда закладывается физическая форма на будущее.

• Для этой возрастной группы важны нагрузки, укрепляющие мышцы и кости, потому что они поддерживают рост и развитие.

• Аэробные занятия заставляют сердце и лёгкие работать активнее и помогают развивать выносливость.

• Регулярность важнее редких длинных тренировок: ежедневное движение даёт накопительный эффект.