Буклет на тему «Живи в ритме»

Двигательная активность помогает сердцу, мышцам и костям работать лучше. Для школьников 6–17 лет специалисты рекомендуют не менее 60 минут активности в день.

• В эту норму входят ходьба быстрым шагом, бег, велосипед, подвижные игры и спорт в секции.

• Для детей 3–5 лет советуют быть активными в течение дня, а не сидеть подолгу на одном месте.

Сон связан с восстановлением организма и вниманием на уроках. Для детей 5–13 лет рекомендуют 9–11 часов сна, для 14–17 лет — 8–10 часов.

• Экранное время не должно вытеснять сон и движение. Детям и подросткам советуют ограничивать сидячее время у экрана примерно 2 часами в день вне школьных занятий.

• Перед сном лучше не пользоваться устройствами хотя бы час: свет экранов может мешать засыпанию.

• Скрины и телефоны не советуют держать в спальне, чтобы ночной отдых был спокойнее.

В рекомендациях для детей и подростков отдельно считают даже не только сон и спорт, но и время у экрана. Если их суммировать, получается простая схема суток: больше движения, достаточно сна и меньше сидячих часов.

Питание влияет на то, хватает ли организму энергии для роста, учёбы и движения. В рационе школьника обычно нужны овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, рыба, яйца и вода.

• Гигиена — это ежедневная чистка зубов, мытьё рук перед едой и после улицы, а также регулярный душ и чистая одежда.

• Прогулки на свежем воздухе дают сочетание света, движения и смены нагрузки. Это помогает не проводить весь день в помещении.

• Подвижные игры, танцы, плавание и катание на велосипеде подходят как обычные формы активности без спортивных рекордов.

Здоровый ритм дня строится на чередовании движения, еды, учёбы и отдыха. Такой режим называют суточным ритмом или распорядком дня.

• Для детей и подростков важны регулярные часы подъёма и отхода ко сну, потому что сбившийся график ухудшает самочувствие.

• Активность в течение дня бывает разной: прогулка, спорт, бытовые дела, игры во дворе и дорога пешком.

• Даже короткие подвижные паузы между уроками и домашними делами уменьшают время непрерывного сидения.

• Если в сутках много экрана и мало движения, сон и физическая активность чаще становятся короче.