Буклет на тему «Живи в ритме — чем можно заниматься, чтобы быть здоровым»

Движение помогает сердцу, лёгким, мышцам и костям, а у детей и подростков улучшает координацию, развитие моторики и учёбу.

• Школьникам 5–17 лет Всемирная организация здравоохранения советует в среднем 60 минут физической активности в день, а более длительная нагрузка даёт дополнительный эффект.

• Быстрая ходьба, бег, игры с мячом, велосипед и танцы относятся к аэробной нагрузке; силовые и прыжковые упражнения рекомендуют включать не меньше 3 раз в неделю.

Сон у подростков связан с восстановлением организма и работой мозга. Для школьного возраста особенно важны регулярный режим и достаточная длительность ночного отдыха.

• Младшим школьникам обычно требуется 9–12 часов сна в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.

• Хронический недосып ухудшает внимание, память и настроение; поздний отход ко сну сдвигает весь суточный ритм.

• Перед сном яркий экранный свет и активные игры с гаджетами могут мешать засыпанию, поэтому режим лучше делать одинаковым каждый день.

Всемирная организация здравоохранения отмечает: у детей и подростков даже 60 минут активного движения в день уже дают пользу, а если времени больше, эффект усиливается. При этом двигаться можно не только на тренировке — сюда входят игры, прогулки, танцы и езда на велосипеде.

Питание даёт организму энергию для роста, учёбы и движений. Для школьника важны не отдельные продукты, а весь рацион за день.

• В тарелке полезно сочетать овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, бобовые и орехи.

• Вода нужна каждый день: даже небольшая потеря жидкости снижает работоспособность и усиливает усталость.

• Избыточное количество сладких напитков и сладостей увеличивает долю «пустых» калорий, но почти не даёт полезных веществ.

Личная гигиена помогает уменьшить распространение инфекций. Самое простое правило — мыть руки с мылом перед едой, после улицы и после туалета.

• Зубы чистят два раза в день, а щётку обычно меняют примерно раз в три месяца или раньше, если щетина распушилась.

• Свежий воздух и активные перерывы снижают время неподвижного сидения. Для здоровья полезно чередовать уроки, домашние занятия и подвижные паузы.

• Для школьников важно ограничивать сидячее время и не заменять им сон, прогулки и живое общение.