Буклет на тему «здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это набор привычек, которые поддерживают физическое и психическое благополучие. В него входят движение, питание, сон и отказ от вредных привычек.

1. Сбалансированное питание:

больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов; ограничение соли, сахара, жирных продуктов.

регулярные прогулки, гимнастика, подвижные игры (минимум 1 час движения в день).

регулярное время для сна, приёмов пищи и отдыха.

К здоровому образу жизни относят и отказ от табака. ВОЗ связывает курение с ростом риска рака, болезней сердца и хронических заболеваний лёгких.

• Алкоголь тоже входит в число факторов риска: его употребление связано с травмами, болезнями печени и рядом онкологических заболеваний.

• Гигиена, вакцинация и профилактические осмотры не являются частью питания или спорта, но входят в общий набор привычек, снижающих риск заболеваний.

• Для студентов особенно заметен режим сна: нерегулярный график занятий и недосып ухудшают внимание, память и скорость реакции.

ЗОЖ обычно описывают как систему повседневных привычек, а не как разовую акцию или диету на короткий срок. В него входят четыре опоры: движение, питание, сон и отказ от вредных привычек.

• ВОЗ рекомендует взрослым сочетать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. Минимум — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.

• В рационе ВОЗ выделяет конкретные ориентиры: не менее 400 г овощей и фруктов в день, менее 10% энергии из свободных сахаров и не более 30% энергии из жиров.

• Здоровый образ жизни не сводится к спорту: сидячий образ жизни, недосып и табак оказывают влияние на здоровье наравне с питанием и физической активностью.