Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это не один привычный шаг, а сочетание нескольких повседневных привычек. Для школьников и родителей он обычно включает питание, движение, сон и отказ от вредных веществ.

• ВОЗ рекомендует детям и подросткам в среднем не менее 60 минут физической активности в день, а не менее 3 дней в неделю — нагрузки для мышц и костей.

• При физической активности у детей улучшается состояние костной системы, а также происходит здоровый рост и развитие мышц.

• В здоровом питании ВОЗ советует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров, а также сладких напитков.

Режим питания у школьников строится вокруг нескольких приемов пищи в течение дня. Роспотребнадзор рекомендует есть не реже 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два дополнительных приема пищи.

• В рационе должны быть разные группы продуктов: овощи, фрукты, белковые продукты, цельные злаки и молочные продукты.

• Для детей от 2 лет Американская кардиологическая ассоциация советует ограничивать насыщенные жиры до менее чем 7% калорий в день.

• ВОЗ указывает, что в прикорме младенцев с 6 месяцев не добавляют соль и сахар, а рацион должен быть разнообразным.

Национальные рекомендации по питанию детей часто дают конкретные цифры. Например, у школьников завтрак может составлять 25% суточной калорийности, а обед — 30–35%; это помогает распределять энергию в течение дня.

Движение в ЗОЖ включает не только спорт, но и обычную активность: ходьбу, игры, подвижные перемены, велосипед. У детей и подростков она поддерживает рост, мышцы и кости.

• ВОЗ рекомендует не менее 60 минут в день активности средней и высокой интенсивности для детей и подростков.

• Хотя бы 3 раза в неделю в эти 60 минут должны входить упражнения на развитие мышц и костей.

• У младших детей ВОЗ называет ориентиром не менее 180 минут в день различной физической активности.

Сон и отказ от вредных привычек тоже входят в здоровый образ жизни. У детей и подростков при недосыпе снижается восстановление организма, а табак, алкоголь и наркотические вещества относятся к факторам риска.

• ЗОЖ часто описывают через четыре элемента: рациональное питание, физическую активность, отказ от табака и алкоголя, а также заботу о психическом здоровье.

• Даже по российской статистике здоровое поведение соблюдают не все: в одном из опросов только 9,5% респондентов ежедневно ели не менее 400 г овощей и фруктов.

• Среди опрошенных 37,2% занимались спортом самостоятельно, а 15,4% — в секциях и клубах.