Буклет на тему «Упражнения выполняем-плоскостопие предотвращаем»

Плоскостопие у детей чаще связано с гибкой стопой: свод ещё формируется, и у большинства детей он появляется сам по мере роста. Утверждается, что больше 95% детей «вырастают» из такого состояния без специальных средств.

• Первые признаки — утомляемость стоп, боль по внутренней стороне стопы или у лодыжки и усиление дискомфорта после нагрузки. При гибком плоскостопии свод обычно возвращается, если ребёнок встаёт на носки.

• Причиной могут быть слабость мышц стопы и голени, избыточная масса тела и наследственная особенность строения. У части детей плоскостопие остаётся без жалоб и обнаруживается только при осмотре.

Упражнения для стоп направлены на растяжение икроножных мышц и укрепление мышц свода. Их часто используют при симптомах гибкого плоскостопия.

• Подъём на носки тренирует мышцы голени и стопы: ребёнок встаёт на носки, удерживает положение и опускается обратно. В некоторых программах это повторяют по 10–15 раз несколько раз в день.

• Сбор полотенца пальцами ног развивает мелкие мышцы стопы. Для этого полотенце кладут на пол, а ребёнок подтягивает его к себе пальцами, не отрывая пятку.

• Полезны и упражнения на равновесие: ходьба на носках, ходьба на пятках и стойка на одной ноге. Такие задания включают в программы укрепления свода и контроля положения стопы.

У маленьких детей плоская стопа часто считается вариантом нормы: свод может появиться между 3 и 10 годами. Поэтому внешний вид стопы в раннем возрасте ещё не всегда означает заболевание.

При гибком плоскостопии свод появляется, когда ребёнок встаёт на носки, а в положении стоя он снова уплощается. Такой признак помогает отличить его от жёсткой деформации стопы.

• Боль, стойкое уплощение только одной стопы и выраженная скованность требуют оценки специалиста. В рекомендациях отдельно выделяют случаи с постоянной болью или отёком.

• Ортопедические стельки и специальные подпяточники не создают свод у ребёнка с гибкой плоской стопой. Исследования не показали, что они помогают формированию свода в детстве.

• В программах наблюдения иногда применяют тест подъёма на носки и оценку положения пятки. Эти пробы показывают, меняется ли форма стопы при нагрузке и активном движении.

У большинства детей плоскостопие не вызывает жалоб и со временем уменьшается по мере роста стопы. Своды обычно формируются в возрасте от 3 до 10 лет.

• Если у ребёнка сохраняются боль, отёк или трудности при ходьбе, врач оценивает стопу, голень и походку. При этом смотрят, является ли деформация гибкой или жёсткой.

• В упражнениях для домашней программы используют растяжку икроножных мышц, подъёмы на носки и задания на мелкую работу пальцами ног. В исследовательских и клинических протоколах их повторяют регулярно.

• Уплощение свода встречается и без симптомов, поэтому не всякая плоская стопа нуждается в лечении. Осмотр позволяет отличить нормальный этап развития от состояния, которое требует наблюдения.