Буклет на тему «Стиль жизни — здоровье!»

Сон и режим. Детям школьного возраста нужен достаточный сон: для 6–12 лет обычно 9–12 часов, для 13–18 лет — 8–10 часов в сутки. Полезно ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

• За час до сна лучше не смотреть в телефон и другие экраны: они мешают засыпанию. Комната для сна должна быть прохладной, а перед сном её полезно проветрить.

• Во сне организм отдыхает, а мозг закрепляет то, что выучено за день.

• Совет дня: сегодня ляг на 15 минут раньше обычного!

Движение и активность. Для школьников и подростков рекомендуют не меньше 60 минут физической активности в день. Это может быть ходьба, бег, танцы, велосипед или подвижные игры.

• Необязательно заниматься сразу целый час: время можно набирать короткими отрезками в течение дня.

• Если долго сидишь, вставай и разминайся каждые 40–50 минут. Даже дома подойдут приседания, наклоны и прыжки.

• Движение помогает лучше запоминать и легче учиться.

• Мини-идея: в понедельник — прогулка, в среду — танцы, в пятницу — велосипед.

Во время сна мозг не просто отдыхает: он упорядочивает знания и закрепляет память. Поэтому после полноценного сна детям часто легче сосредоточиться на уроках и вспоминать то, что было выучено накануне.

Питание и вода. Каждый день на тарелке должны быть фрукты и овощи, а удобный ориентир — «радуга на тарелке»: чем больше разных цветов, тем разнообразнее питание.

• Завтрак не стоит пропускать: он помогает начать день с энергией.

• Вода нужна телу каждый день; школьнику удобно пить по стакану утром, после школы и вечером.

• Сладости, фастфуд и сладкие напитки лучше оставлять для редких случаев, а не делать привычкой.

• Полезный перекус: яблоко с орехами, творог с ягодами, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.

Гигиена, эмоции, привычки. Руки моют с мылом не меньше 20 секунд, особенно перед едой и после улицы.

• Зубы чистят 2 раза в день: утром и вечером.

• Если тревожно, грустно или страшно, об этом говорят с близким взрослым, а не держат всё в себе.

• Сигареты, алкоголь и энергетики детям и подросткам не подходят: они вредят здоровью и могут вызывать зависимость.

• Чек-лист на неделю: 8 часов сна — 5 дней; движение 60 минут — 5 дней; фрукты и овощи — 3 раза в день; вода — 3 стакана в день; руки помыты перед едой.

• Здоровье — это не про «идеально», а про «регулярно и понемногу».