Буклет на тему «Стиль жизни- здоровье»

Здоровый образ жизни — это система привычек, которая поддерживает физическое и психическое состояние человека. По данным исследований, здоровье более чем наполовину зависит от образа жизни.

• В него входят рациональное питание, достаточная двигательная активность, отказ от табака, алкоголя и других наркотических веществ.

• Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти: 2,5 часа умеренной нагрузки в неделю уже связаны с заметным уменьшением риска.

• Недостаток движения называют гиподинамией; он связан с ослаблением мышц, ухудшением выносливости и работоспособности.

Питание определяет, какие вещества получает организм для роста, энергии и восстановления тканей. В рекомендациях по здоровому рациону обычно выделяют овощи, фрукты, цельные злаки, белки и ограничение избытка соли и сахара.

• Физическая активность бывает бытовой, учебной, игровой и спортивной. Для здоровья используют ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и упражнения с собственным весом.

• Сон нужен для восстановления нервной системы и памяти. У подростков и школьников его дефицит чаще всего проявляется сонливостью, рассеянностью и снижением внимания.

• К вредным привычкам относят курение, употребление алкоголя и наркотических веществ. Табак и алкоголь повышают риск многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

В одном крупном исследовании Национальных институтов здравоохранения США люди, которые в 50 лет соблюдали все пять здоровых привычек, в среднем жили дольше остальных: женщины — до 93,1 года, мужчины — до 87,6 года.

Состояние здоровья человека зависит не только от личных привычек. По данным исследований, на образ жизни приходится около 50–55% влияния, на наследственность — 20%, на окружающую среду — 20–25%, на медицину — около 10%.

• В России в опросах большинство респондентов называют главными признаками здорового образа жизни физическую активность, правильное питание и отказ от вредных привычек.

• По данным Росстата, достаточное количество овощей и фруктов ежедневно употребляли 9,5% опрошенных, а спортом самостоятельно занимались 37,2%.

• Около 72,1% участников опроса никогда не курили, а 9,3% отказались от этой привычки ради здоровья.

На здоровье влияет не одна привычка, а их сочетание. Исследования обычно рассматривают питание, движение, сон, отсутствие вредных привычек и контроль массы тела.

• Сбалансированный рацион помогает получать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в нужных количествах. Избыток соли, сахара и насыщенных жиров связывают с повышенным риском хронических болезней.

• Умеренная физическая нагрузка улучшает работу сердца, мышц и дыхательной системы. В исследованиях также отмечают связь активности со снижением риска смертности от всех причин.

• Полноценный сон и устойчивый режим дня помогают нервной системе восстанавливаться. При регулярном недосыпе чаще снижаются внимание, скорость реакции и успеваемость.