Буклет на тему «стиль жизни - здоровье»

Что входит в здоровый образ жизни у школьников: это режим дня, питание, движение, сон, гигиена и профилактика инфекций. Для каждого возраста нормы немного отличаются.

• Школьникам 6–17 лет рекомендуют двигаться не менее 60 минут в день. Младшим детям требуется больше времени на прогулки, подвижные игры и активность в течение дня.

• Ночной сон для школьников зависит от возраста: в 6–7 лет около 11 часов, в 11–14 лет около 9 часов, в 10–11 классах — 8–9 часов.

Режим дня помогает распределять учебу, еду и отдых без больших перерывов. Между основными приемами пищи у школьников обычно делают интервал 3,5–4 часа.

• Питание школьника должно быть регулярным: специалисты советуют 4–5 приемов пищи в день. Завтрак, обед и ужин лучше не заменять случайными перекусами.

• Физическая активность полезна не только на уроках физкультуры. К ней относят прогулки, подвижные игры, езду на велосипеде и любые другие движения, которые длятся ежедневно.

Прививка от гриппа обновляется каждый сезон, потому что вирус меняется. Ежегодная вакцинация считается самым эффективным способом специфической профилактики гриппа, а мытье рук с мылом не менее 20 секунд снижает риск передачи многих инфекций.

Личная гигиена включает мытье рук после улицы, перед едой и после туалета. Для этого достаточно мыла и воды, а при их отсутствии используют антисептик.

• Нельзя пользоваться чужими расческами, полотенцами, шапками и столовыми приборами. Такие предметы могут передавать возбудителей кожных и респираторных инфекций.

• При кашле и чихании рот и нос прикрывают салфеткой или сгибом локтя. Это уменьшает распространение капель, которые содержат вирусы и бактерии.

Сбалансированное питание для школьников обычно включает овощи, фрукты, белковые продукты, злаки и достаточное количество воды. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими.

• Сон и отдых связаны с восстановлением нервной системы. Недосып у школьников ухудшает внимание, память и самочувствие на следующий день.

• Эмоциональное благополучие тоже относится к здоровому образу жизни. Специалисты выделяют его вместе с питанием, движением, сном, режимом дня и отказом от вредных привычек.