Буклет на тему «Стиль жизни - здоровье 2026»

Режим дня для школьников строится вокруг сна, питания, движения и гигиены.

• Подросткам 10–18 лет нужно спать не меньше 8–9 часов в сутки.

• Детям и подросткам 5–17 лет рекомендуется не менее 60 минут движения каждый день.

• В основе ежедневного рациона должны быть овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и белок.

Физическая активность помогает поддерживать выносливость и осанку.

• Её можно набирать на уроках физкультуры, прогулках, в секциях и подвижных играх.

• Большая часть нагрузки должна быть аэробной: ходьба, бег, велосипед, игры.

• Укрепляющие кости и мышцы нагрузки нужны не реже трёх дней в неделю.

Исследования в 2026 году показали, что у части подростков время сидячего поведения превышает два часа в день, а полноценную часовую активность набирают немногие. При этом сон и движение остаются двумя самыми измеримыми признаками здорового режима.

Личная гигиена включает мытьё рук, уход за зубами и чистую одежду.

• Зубы рекомендуется чистить два раза в день.

• Подросткам советуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.

• Питание лучше распределять на три основных приёма пищи и два перекуса.

Здоровый образ жизни у детей связывают ещё и с отказом от табака, алкоголя и психоактивных веществ.

• Курение и алкоголь относятся к факторам риска многих заболеваний.

• Эмоциональное благополучие тоже входит в понятие здорового образа жизни.

• Для подростков учитывают не только питание и спорт, но и стресс, отдых и режим восстановления.