Буклет на тему «Памятка-буклет «Береги глаза как алмаз»»

Гимнастика для глаз — это короткие упражнения для движений глаз и смены фокуса. Их делают, чтобы дать глазам отдых после зрительной нагрузки.

• Врачи отмечают, что для части людей такие упражнения могут быть полезны при зрительном утомлении или некоторых нарушениях согласованной работы глаз.

Идея тренировать глаза появилась в офтальмологии давно. В начале XX века её связывали с методикой американского врача Уильяма Бейтса.

• Позже в СССР и других странах начали использовать упражнения для снятия зрительного напряжения у школьников и людей, много работающих с текстом.

• Сегодня такие комплексы входят в режим зрительных пауз: они короткие, простые и не требуют оборудования.

• Научные обзоры не нашли убедительных доказательств, что упражнения сами по себе улучшают зрение у здоровых или близоруких людей.

Гимнастику для глаз включают в короткие перерывы между чтением, письмом и работой за экраном. Обычно она занимает несколько минут.

• Главная задача таких пауз — снизить зрительное напряжение после длительной работы на близком расстоянии.

Помни: твои глаза — как алмазы. Они красивы, уникальны и требуют бережного ухода. Сохрани их сильными на долгие годы!

1. Правило «20–20–20»

Каждые 20 минут работы за экраном — 20 секунд смотреть вдаль на расстояние не менее 6 метров.

2. Держи экран на правильном расстоянии

Телефон/планшет — не ближе 30–40 см от глаз. Компьютер — на расстоянии 50–60 см.

3. Правильное освещение

Рабочий стол должен быть освещён настольной лампой. Не работай в полной темноте — контраст с ярким экраном вредит глазам.

4. Делай перерывы

Каждые 30–40 минут за экраном — 5–10 минут: встань, пройдись; посмотри в окно на деревья; сделай 2–3 упражнения для глаз.

5. Не читай лёжа и в транспорте

Это одна из главных причин близорукости.

6. Гуляй на улице каждый день (минимум 1 час). Солнечный свет замедляет развитие близорукости и даёт глазам отдых.

7. Ешь полезное для глаз: морковь (с маслом или сметаной) — витамин А; черника, смородина, цитрусовые — витамин С; рыба, орехи, яйца — омега-3 и витамин Е; зелень (шпинат, петрушка) — лютеин.

8. Проверяй зрение у врача раз в год

Даже если ничего не беспокоит.

9. Гимнастика для глаз — каждый день!

Всего 5 минут в день — и глаза скажут спасибо.

10. Спи не меньше 8 часов

Во сне глаза восстанавливаются. Недосып ухудшает кровоснабжение и снижает остроту зрения.