Буклет на тему «Принципы здорового образа жизни»

Рацион питания при ЗОЖ строится на разнообразии и умеренности. В него входят овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и источники белка.

• ВОЗ рекомендует ограничивать свободные сахара до менее 10% суточной энергии, а лучше — до 5%.

• Общий жир в рационе желательно держать ниже 30% суточной энергии, насыщенные жиры — ниже 10%, трансжиры — ниже 1%.

Движение относится к базовым элементам здорового образа жизни. Оно помогает поддерживать выносливость, мышечную силу и нормальную массу тела.

• Для взрослых ориентир — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

• При сидячей учёбе полезно прерывать долгие периоды неподвижности короткой разминкой или ходьбой.

• Одним из простых показателей активности считают 8000–10000 шагов в день.

Одна из самых заметных деталей ЗОЖ связана не с едой и не с тренировками, а со сном: у недосыпа есть собственная статистика, а у здорового режима — очень точные часы. Для взрослого человека чаще называют 7–8 часов ночного сна, и именно режим помогает сделать его регулярным.

Режим дня объединяет сон, учёбу, питание и отдых. Для организма важна повторяемость времени подъёма, приёма пищи и ночного сна.

• Для взрослого человека обычно называют 7–8 часов сна в сутки, а отход ко сну лучше не откладывать на глубокую ночь.

• Гигиена тоже входит в ЗОЖ: чистота рук, тела, одежды и жилого пространства снижает риск передачи инфекции.

• Соблюдение санитарных правил, проветривание помещений и достаточное количество воды относятся к повседневным привычкам здорового образа жизни.

Отказ от вредных привычек входит в состав здорового образа жизни. К ним относят курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков.

• Питание, движение, сон, режим дня и гигиена рассматриваются вместе: отдельно взятая привычка не заменяет остальные.

• Здоровый образ жизни не сводится к спорту или диете. Он описывает устойчивый набор повседневных действий, который поддерживает физическое и психическое благополучие.

• В разных источниках ЗОЖ перечисляют как систему из нескольких компонентов, но неизменно повторяются четыре основы: питание, движение, сон и отказ от вредных привычек.