Буклет на тему «Миопия»

Миопия, или близорукость, — это нарушение зрения, при котором человек плохо видит предметы вдали, а близкие объекты различает лучше. Обычно причина в удлинении глазного яблока или чрезмерной преломляющей силе глаза.

• Чаще миопия развивается из-за наследственности, длительной работы на близком расстоянии и редкого пребывания на улице. По данным ВОЗ, близорукостью страдает около 30% населения планеты.

• У школьников и студентов риск выше: зрение долго работает с текстом, экраном и мелким шрифтом.

• Чем раньше замечено ухудшение, тем легче подобрать коррекцию и снизить зрительную нагрузку.

Первые признаки миопии обычно заметны при чтении с доски или в транспорте. Человек начинает щуриться, подносить книгу ближе к лицу и быстро уставать при зрительной работе.

• К частым симптомам относятся размытое зрение вдаль, головные боли, резь или песок в глазах, слезотечение и частое моргание.

• Иногда появляется желание тереть глаза, а после долгой нагрузки — ощущение усталости и напряжения в глазах.

• Если такие признаки повторяются, зрение нужно проверить у офтальмолога.

Самые неожиданные для многих данные связаны с режимом на свежем воздухе: в рекомендациях по профилактике миопии часто называют не сложные тренажёры, а обычные два часа на улице в день. Именно регулярный световой режим и смена дальнего и ближнего взгляда считаются важным фактором для зрительной системы.

Гимнастика для глаз не лечит миопию, но помогает снять напряжение после длительной работы вблизи. Упражнения выполняют медленно, без боли и резких движений.

• Плотно зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем широко откройте их. Повторите 6–8 раз.

• Быстро поморгайте 20–30 секунд, чтобы увлажнить поверхность глаза.

• Посмотрите вверх и вниз, затем вправо и влево, не поворачивая голову. Повторите по 6 раз.

• Опишите взглядом круг и «восьмёрку» по часовой стрелке и обратно.

• Сфокусируйтесь на ближнем предмете, затем переведите взгляд на дальний объект у окна.

• Закройте глаза ладонями на 20–30 секунд, расслабляя мышцы век.

• Поднимайте и опускайте брови, удерживая лоб спокойным.

• Переводите взгляд с указательного пальца на удалённую точку 8–10 раз.

• Сведите глаза к переносице и сразу верните их в обычное положение.

• Закончив, несколько раз спокойно поморгайте и сделайте паузу в зрительной работе.

Рабочее место для зрительной нагрузки должно быть хорошо освещено, а экран — стоять прямо перед глазами, на расстоянии вытянутой руки. Книга или тетрадь не должны лежать слишком низко или слишком близко.

• Каждые 40–50 минут полезно делать перерыв на 5–10 минут, вставать, смотреть вдаль и менять положение тела. При длительной работе с экраном это снижает постоянное напряжение глаз.

• Для сохранения зрения важны прогулки на свежем воздухе, бадминтон и настольный теннис: эти виды активности заставляют быстро переводить взгляд и тренируют зрительную координацию.

• Для здоровья глаз в рационе нужны витамин A, витамин C и витамин E. Их источники — морковь, тыква, шпинат, цитрусовые, смородина, орехи, семечки и растительные масла.