Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

Рацион здорового образа жизни строится на балансе энергии и питательных веществ. По определению ВОЗ, в основе лежат достаточность, баланс, умеренность и разнообразие.

• Ежедневно взрослым и детям старше 10 лет рекомендуют не менее 400 граммов овощей и фруктов.

• В меню стоит делать упор на цельные злаки, бобовые, орехи и овощи, а также ограничивать соль, сахар и насыщенные жиры.

Движение — обязательная часть здорового образа жизни. ВОЗ отмечает, что регулярная физическая активность помогает снижать риск сердечно-сосудистых болезней, диабета и некоторых видов рака.

• Взрослым рекомендуют не меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю.

• Популярные формы активности — ходьба, езда на велосипеде, спорт и активный отдых.

• У подростков и студентов полезны любые занятия, которые уменьшают длительное сидение: лестница вместо лифта, пешие переходы, короткие разминки.

В 2024 году ВОЗ сообщила, что почти 1,8 миллиарда взрослых в мире недостаточно активны. Это около 31% населения, и эта доля выросла по сравнению с 2010 годом.

Режим сна, питания и физической активности влияет на состояние организма не меньше, чем отдельные продукты или тренировки. Здоровый образ жизни рассматривают как систему повседневных привычек.

• ВОЗ связывает его с более низким риском ранней смерти и ряда неинфекционных заболеваний.

• К основным элементам относят умеренное питание, движение, отказ от табака и контроль потребления алкоголя.

• Даже при одинаковом возрасте и образе учёбы люди могут сильно различаться по уровню выносливости, массе тела и самочувствию.

Психическое состояние тоже входит в понятие здорового образа жизни. Регулярная активность помогает уменьшать симптомы тревоги и депрессии и улучшает общее самочувствие.

• Здоровый сон поддерживает концентрацию, память и восстановление после умственной нагрузки.

• Длительное сидение связано с падением повседневной активности, поэтому в учебном дне важны перерывы на движение.

• Сбалансированный режим легче поддерживать, если питание, сон и активность не противоречат друг другу.