Буклет на тему «НЕ БОЯТЬСЯ ПРОСТУДЫ! Практическое руководство для родителей по закаливанию школьников»

Закаливание — система процедур, повышающих устойчивость организма к охлаждению, улучшающих работоспособность и снижающих заболеваемость. Для школьников оно связано с тренировкой терморегуляции и привычкой спокойно переносить перепады температуры.

• Терморегуляция поддерживает внутреннюю температуру тела в пределах 36–37 °С. Она включает химическую терморегуляцию, когда меняется обмен веществ и образование тепла, и физическую, когда сосуды кожи сужаются или расширяются.

• Перед систематическим закаливанием нужен осмотр и лечение очагов хронической инфекции: кариеса, заболеваний ушей и миндалин. Это называют санацией.

• Стихийная закаленность, возникающая летом при частом пребывании на свежем воздухе и купании, без специальных процедур держится недолго — около 1–1,5 месяца.

Кожа ребенка реагирует на холод иначе, чем кожа взрослого. У младших школьников относительная поверхность кожи больше, а сама кожа тоньше и богаче капиллярами, поэтому тепло теряется быстрее.

• С возрастом при закаливании формируются условные рефлексы, и теплообразование запускается быстрее. У детей младшего школьного возраста уже появляется умение осознанно следить за процедурами и показаниями термометра.

• Регулярные процедуры дают и воспитательный эффект: ребенок привыкает к режиму, а холодная вода постепенно перестает восприниматься как резкий раздражитель.

• Когда вода в 19 °С начинает казаться теплой, это признак заметной адаптации организма. Такое привыкание сочетается с ростом уверенности в собственных силах.

Самый наглядный пример — разная реакция закаленного и незакаленного ребенка на холод. У закаленного кожица быстро краснеет и согревается, а у незакаленного охлаждение ног может вызвать побледнение кожи, синюшность губ, «гусиную кожу» и даже икоту.

Закаливание опирается на четыре правила: последовательность, систематичность, учет состояния здоровья и комплексность. Эти же принципы лежат в основе процедур дома и в школе.

• Начинать обтирания, обливания и душ рекомендуется с воды 33–34 °С, снижая температуру каждые 2–3 дня на 1 градус до 18–20 °С. При пропуске нескольких дней переходят на более теплую воду и повторяют снижение.

• Процедуры проводят ежедневно, иначе эффект ослабевает. После 2–3 пропущенных дней организму нужно время на повторную адаптацию.

• Полезно сочетать воду с воздухом и солнцем: утренней зарядкой, прогулками, сном в проветренной комнате и одеждой по погоде. Это создает постоянную тренировку терморегуляции.

• Обтирание обычно делают утром, а обливание ног и ножные ванны — перед сном. Купание в открытом водоеме начинают при температуре воды не ниже 22 °С, солнечные ванны — с 4–10 минут в утренние часы.

Охлаждение действует через рецепторы кожи: импульсы идут в центр терморегуляции и кору головного мозга, а затем по нервной системе — к сосудам и органам. Так запускается сужение или расширение сосудов и изменение теплообразования.

• В начале закаливания усиливается работа надпочечников, гипофиза и щитовидной железы. По мере привыкания эта реакция становится спокойнее, а клеточные процессы перестраиваются.

• Солнечные лучи помогают образованию в коже веществ, связанных с витамином D. Это улучшает обмен кальция и фосфора, повышает уровень гемоглобина и эритроцитов и усиливает фагоцитарную активность лейкоцитов.

• У закаленного ребенка охлаждение вызывает местное покраснение кожи и улучшение кровоснабжения. У незакаленного даже небольшое охлаждение может дать общую реакцию организма и падение температуры на других участках тела.