Буклет на тему «реабилитация после родоразрешения когда активация какую гимнастику когда вставать , физ нагрузку»

Ранняя активация после родов начинается в первые часы или первые сутки, если роды прошли без осложнений. Обычно это вставание, короткая ходьба и дыхательные упражнения.

• После неосложнённых вагинальных родов лёгкие упражнения можно начинать через несколько дней, когда позволяет самочувствие.

• В первые дни подходят упражнения для мышц тазового дна и мягкие движения для живота; при кесаревом сечении и разрывах нагрузку согласуют с врачом.

• Высокоударные нагрузки, бег и аэробика обычно откладываются до послеродового осмотра и заживления тканей.

Послеродовая гимнастика строится поэтапно: сначала дыхание, мышцы тазового дна и лёгкие движения, затем ходьба и щадящая общая нагрузка.

• Уже в первые дни после родов допустимы мягкие упражнения для тазового дна и простые движения на брюшной пресс без боли и натуживания.

• Через несколько недель обычно добавляют низкоударные занятия, если швы и разрывы зажили и кровянистые выделения не усиливаются.

• При боли, усилении кровотечения или ощущении тяжести внизу живота нагрузку прекращают до консультации специалиста.

В рекомендациях по восстановлению после родов отдельно оговаривают не только упражнения, но и обычное вставание с кровати: его советуют начинать как можно раньше, если состояние позволяет. Даже короткая ходьба в палате относится к лечебной активации, а не к спорту.

Возвращение к физической активности после родов идёт постепенно и зависит от способа родоразрешения, заживления тканей и самочувствия женщины.

• После неосложнённых родов умеренная активность может накапливаться до 150 минут в неделю, но сначала её набирают небольшими отрезками.

• В первые недели предпочтительны ходьба, мягкая растяжка и упражнения для таза и корпуса; нагрузку увеличивают по мере переносимости.

• При кесаревом сечении и осложнениях сроки начала занятий определяет лечащий врач, особенно если есть послеоперационная боль или незажившие швы.

Ориентиром для возвращения к более интенсивным нагрузкам служит послеродовой осмотр: до него обычно избегают бега, прыжков и фитнеса с ударной нагрузкой.

• Локальные рекомендации часто называют срок около 12 недель для возврата к бегу и другим impact-нагрузкам после постепенной подготовки.

• Перед бегом и спортом рекомендуют несколько недель регулярно выполнять упражнения для тазового дна, корпуса и ходьбу без усиления симптомов.

• Если физическая активность усиливает лохии, вызывает боль в швах, недержание или чувство давления, темп восстановления нужно снизить.