Буклет на тему «Реабилитация после родоразрешения: когда начинать активацию, гимнастику, вставать и физическую нагрузку»

Ранний этап реабилитации начинается в первые часы или дни после родоразрешения, если нет осложнений и врач не ограничил активность.

• После неосложнённых родов обычно разрешают вставать как можно раньше; после операции и при осложнениях сроки определяет акушер-гинеколог.

• С первых дней используют дыхательные упражнения, упражнения для мышц тазового дна и мягкую активацию мышц живота.

• Ходьбу увеличивают постепенно: сначала короткие отрезки, затем более длительные прогулки без усиления боли и кровотечения.

Первые упражнения подбирают щадящие: дыхательная гимнастика, сокращения мышц тазового дна и лёгкие движения стопами и руками.

• При нормальном самочувствии через несколько дней добавляют мягкие упражнения для глубоких мышц живота и спины.

• Интенсивные нагрузки, бег и прыжки обычно откладывают до осмотра через 6 недель; после кесарева сечения восстановление длится дольше.

• Нагрузку повышают только если не усиливаются боль, кровянистые выделения, чувство тяжести в тазу и недержание.

Первые сокращения мышц тазового дна можно выполнять уже в ближайшие часы после родов: в рекомендациях это называют «ранней мобилизацией». Именно с неё обычно начинается послеродовая реабилитация, а не с тренажёров и силовых упражнений.

К обычной бытовой активности возвращаются постепенно: вставать, ходить по палате и обслуживать себя можно раньше, чем приступать к тренировкам.

• Ежедневная ходьба считается базовой формой нагрузки в первые недели и наращивается по самочувствию.

• После разрывов, эпизиотомии или кесарева сечения ориентируются на заживление швов и отсутствие усиления боли.

• Плавание, бег, силовые и высокоударные занятия откладывают до полного восстановления тканей и разрешения врача.

После неосложнённых родов движение начинают как можно раньше, часто в тот же день, если состояние стабильное.

• В первые 6–8 недель нагрузка должна оставаться щадящей и нарастать поэтапно.

• Осмотр после родов обычно проводят через 6 недель; до него не рекомендуют возвращаться к интенсивному спорту.

• После кесарева сечения и при осложнениях сроки вставания, упражнений и увеличения нагрузки определяют индивидуально.