Буклет на тему «Принципы здорового образа жизни»

Здоровый образ жизни складывается из нескольких привычек: питания, движения, сна, гигиены и отказа от вредных веществ. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в неделю не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной.

• В рационе важны разнообразие и мера: не менее 400 г овощей и фруктов в день, меньше соли, сахара и насыщенных жиров.

• Достаточный сон помогает восстановлению организма. Школьникам и подросткам обычно нужно больше сна, чем взрослым; режим сна должен быть регулярным.

• К здоровым привычкам относят мытьё рук, чистку зубов, проветривание помещений, а также отказ от табака и ограничение алкоголя.

Питание — это не только калории, но и состав рациона. Здоровый рацион даёт энергию, белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

• ВОЗ советует ежедневно есть не менее 400 г овощей и фруктов, то есть около пяти порций.

• Полезно ограничивать соль, свободные сахара и промышленно произведённые трансжиры.

• Вода должна быть основным напитком: она помогает поддерживать обмен веществ и температуру тела.

Один из самых заметных признаков здорового образа жизни — ходьба пешком. Даже обычная быстрая ходьба считается физической активностью: она входит в те 150 минут в неделю, которые рекомендует ВОЗ взрослым.

Физическая активность включает не только спорт, но и ходьбу, игры, подъём по лестнице, работу по дому и подвижные занятия.

• Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, а также упражнения на основные группы мышц 2 раза в неделю.

• Для детей и подростков ВОЗ советует в среднем 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.

• Регулярное движение помогает поддерживать нормальную массу тела и работу сердца, мышц и суставов.

Сон нужен для восстановления нервной системы, памяти и работоспособности. Недосып влияет на внимание, настроение и учебную деятельность.

• Гигиена снижает риск инфекций: регулярное мытьё рук, уход за полостью рта и чистота одежды относятся к базовым правилам.

• Табак опасен в любых формах, а пассивное курение тоже вредит здоровью. Алкоголь повышает риск травм и ряда хронических заболеваний.

• К здоровому образу жизни относят и безопасную среду: достаточное освещение, свежий воздух, чередование учёбы и отдыха.