Буклет на тему «зож профилактика гипертонии»

Что такое гипертония. Это стойкое повышение артериального давления; по классификации Американской кардиологической ассоциации, систолическое 130–139 мм рт. ст. или диастолическое 80–89 мм рт. ст. относят к гипертонии 1 стадии, а 140/90 мм рт. ст. и выше — к 2 стадии.

• У кого риск выше. К факторам относят возраст, наследственность, избыточную массу тела, малоподвижность, избыток соли, табака и алкоголя, а также диабет и болезни почек.

• Гипертония часто не ощущается сразу. Она может выявляться случайно при измерении давления дома или в медучреждении.

• Нормы и контроль различаются по методикам, но само измерение давления остаётся основным способом раннего выявления.

Гипертонию часто связывают с образом жизни. Для профилактики учитывают именно те факторы, которые можно изменить.

• Избыточное потребление соли повышает риск: во многих странах среднее потребление соли у взрослых выше рекомендуемого уровня.

• Низкая физическая активность, лишний вес, курение и частое употребление алкоголя относятся к управляемым причинам повышения давления.

• Длительный стресс и загрязнение воздуха тоже связаны с более высоким риском гипертонии у взрослых.

ВОЗ отмечает, что снижение соли, движения и веса заметно уменьшает риск гипертонии, а само давление можно измерить за несколько минут дома или в поликлинике. Поэтому болезнь нередко находят раньше, чем появляются жалобы.

Профилактика основана на снижении тех причин, которые повышают давление. Она одинаково относится к молодым взрослым и к людям старших возрастов.

• Рекомендуют меньше сидеть и больше двигаться; в источниках ВОЗ названы ходьба, бег, плавание, танцы и силовые упражнения.

• Полезно снижать потребление соли и выбирать рацион с большим количеством овощей и фруктов, а также ограничивать продукты с насыщенными и трансжирами.

• Поддержание нормальной массы тела, отказ от табака и умеренность в алкоголе входят в базовые меры профилактики.

• Регулярное измерение давления помогает заметить повышение на ранней стадии, когда оно ещё может не вызывать симптомов.

Нарушенное давление повреждает не только сосуды. Длительная гипертония связана с болезнями сердца, мозга, почек и других органов.

• Одна из особенностей болезни — отсутствие выраженных признаков у многих людей. Из-за этого гипертонию называют «тихим» состоянием.

• По данным ВОЗ, во многих странах среднее потребление соли у населения составляет 9–12 граммов в день, что выше рекомендуемого уровня.

• Контроль факторов риска нужен даже при хорошем самочувствии. Повышение давления может долго оставаться незаметным.

• Измерение давления в поликлинике или дома занимает несколько минут и остаётся главным способом обнаружить гипертонию на раннем этапе.