Буклет на тему «Профилактика близорукости у школьников и студентов»

Миопия (близорукость) — рефракционное нарушение, при котором фокус изображения смещается от сетчатки внутрь глаза. Далеко расположенные объекты видны плохо.

• · Статистика: Россия занимает 3-е место в мире по частоте миопии среди молодёжи (46,17%). К окончанию школы более 60% выпускников имеют близорукость.

• · Причины:

• · наследственность;

• · длительная зрительная работа на близком расстоянии (гаджеты, книги);

• · недостаточное освещение;

• · несоблюдение режима труда и отдыха;

• · слабая физическая активность, мало прогулок.

Прищуривание при взгляде вдаль.

• Низкий наклон головы при чтении и письме.

• Приближение экрана смартфона к глазам.

• Снижение успеваемости, ребёнок не видит записанное на доске.

• Быстрая утомляемость, головные боли.

• Если это повторяется — обратитесь к офтальмологу!

1. Моргание — быстро моргать 20–30 секунд.

• 2. Влево-вправо — переводить взгляд влево и вправо по 5 раз.

• 3. Вверх-вниз — плавные движения глазами вверх и вниз по 5 раз.

• 4. Круговые движения — по часовой стрелке и против (по 5 раз).

• 5. «Точка на стекле» — переводить взгляд с точки на стекле на удалённый объект за окном (5 раз).

• 6. Зажмуривание — крепко зажмуриться на 3–5 секунд, затем открыть (5 раз).

• 7. Диагонали — посмотреть влево-вверх, вправо-вниз, затем наоборот (по 5 раз).

• 8. «Восьмёрка» — плавно рисовать глазами горизонтальную восьмёрку (5 раз).

• 9. Массаж век — лёгкими круговыми движениями помассировать закрытые веки 10–15 секунд.

• 10. Смена фокуса — посмотреть на кончик носа, затем на дальний объект (5 раз).

• 11. Отдых — закрыть глаза, расслабиться, представить приятный пейзаж (30 секунд).

• 12. Завершение — часто поморгать и улыбнуться.

• Выполнять ежедневно утром или вечером по 10 минут.

· Перерыв каждые 40 минут: встать, посмотреть вдаль 20 секунд.

• · Освещение: свет слева (для правши), не в глаза; яркость экрана умеренная.

• · Расстояние: книга/тетрадь — 30–40 см, монитор — 60–70 см.

• · Экран — прямо перед глазами, без наклона головы.

• · Прогулки на свежем воздухе — минимум 1 час в день.

· Бадминтон, настольный теннис — 2 раза в неделю. Игра тренирует аккомодацию, заставляет глазодвигательные мышцы работать.

• · Питание для глаз: витамины А, С, Е.

• · Витамин А: морковь, черника, рыба, печень.

• · Витамин С: цитрусовые, смородина, болгарский перец.

• · Витамин Е: орехи, семена, растительное масло.

• · Регулярность важнее эпизодических мер!