Буклет на тему «Про витамины для детей»

Витамины — это вещества, которые нужны организму в маленьких количествах для роста и работы тела. У детей особенно важны витамины A, C, D и группы B.

• Витамин A есть в моркови, тыкве и яйцах; он помогает зрению и коже.

• Витамин C содержится в ягодах, капусте и цитрусовых; он участвует в защите организма.

• Витамин D образуется в коже на солнце и есть в обогащённом молоке и рыбе; он нужен для костей и зубов.

Детям витамины нужны каждый день вместе с едой. Самые большие их запасы не делают организм крепче, если питание однообразное.

• Витамин B12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и молоке; он участвует в работе нервной системы и крови.

• Фолат, или витамин B9, есть в зелёных овощах и бобовых; он нужен клеткам, которые быстро растут.

• Жирорастворимые витамины — A, D, E и K. Они запасаются в организме, поэтому их нельзя принимать без меры.

У грудных детей витамин D часто дают отдельно: Американская академия педиатрии рекомендует 400 международных единиц в день для малышей до 1 года. У детей старше 1 года норма составляет 600 международных единиц в день, если питание не покрывает потребность.

Большинство здоровых детей, которые едят разнообразную пищу, не нуждаются в поливитаминах. Об этом говорит Американская академия педиатрии.

• Если питание сильно ограничено или есть нехватка витаминов, врач может назначить добавку.

• Железо не является витамином, но его часто дают детям при подтверждённом дефиците; его избыток может быть опасен для маленьких детей.

• Витамины не заменяют еду. Фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба, крупы и бобовые дают разные полезные вещества.

Слишком большие дозы витаминов могут навредить. Особую осторожность требуют витамины A и D, потому что они накапливаются в организме.

• Признаки нехватки зависят от витамина: при дефиците D страдают кости, при дефиците C могут кровоточить дёсны, при нехватке A ухудшается зрение.

• У малышей вкусные жевательные витамины могут быть опасны, если съесть их слишком много. Их нужно хранить как лекарства.

• Питание с разными продуктами даёт ребёнку сразу много витаминов и минералов без лишнего риска.