Буклет на тему «Я выбираю жизнь!»

Сила выбора начинается с привычек, которые каждый день укрепляют тело и самоконтроль. Подростки, которые регулярно двигаются, легче выдерживают стресс и реже втягиваются в рискованные ситуации.

• Физическая активность средней или высокой интенсивности у подростков должна составлять около 60 минут в день, не меньше 3 раз в неделю.

• Ночной сон подростка в среднем должен длиться около 10 часов.

• Режим дня, питание, гигиена и регулярные занятия спортом относятся к основным компонентам здорового образа жизни.

Мифы о «безопасных» привычках часто скрывают реальный вред. Факты о них помогают распознать давление среды и не принимать опасные решения как норму.

• Раннее употребление алкоголя, табака и других веществ повышает риск развития зависимости.

• Профилактические программы в школе и семье уменьшают факторы риска и усиливают защитные факторы.

• Есть три вида профилактики: универсальная для всех, выборочная для групп риска и адресная для подростков, которые уже начали употреблять вещества.

В России единый детский телефон доверия работает с 2010 года, а с 2025 года для звонков с мобильных добавили короткий номер 124. Звонок бесплатный, анонимный и круглосуточный — помощь можно получить сразу, не называя себя.

Стойкость формируется не одним фактором, а сочетанием поддержки, привычек и среды. Чем больше таких опор, тем легче подростку сохранять контроль над собой.

• Школьная вовлечённость и организованные занятия входят в число факторов, которые помогают подросткам избегать употребления веществ.

• Поддержка семьи и доверительные отношения со взрослыми снижают вероятность рискованного поведения.

• Осмысленные занятия — спорт, учёба, чтение, творчество — заполняют время и уменьшают влияние случайной компании.

Если ситуация уже стала трудной, помощь можно получить по телефону доверия для детей, подростков и родителей. Служба работает по всей России.

• Единый номер — 8 800 2000 122, короткий номер с мобильного — 124.

• Звонки бесплатны с любых телефонов.

• Обращение остаётся анонимным и круглосуточным, а консультируют специалисты психологической помощи.