Буклет на тему «Памятка: «Тайм-аут для сварщика: как успокоиться и не наломать дров»»

Сигналы перегрузки появляются не только в эмоциях, но и в теле: дрожь, сжатые руки, частое дыхание, повторяющаяся ошибка в шве, злость на окружающих. Это признаки, что нужен короткий тайм-аут.

• При таком состоянии человек хуже контролирует движения и чаще действует импульсивно: бросает инструмент, бьёт по оборудованию, спорит с мастером или одногруппником.

• Даже короткая пауза помогает остановить лишнее напряжение и не продолжать работу в режиме срыва.

Сначала нужно мысленно отметить состояние и проговорить короткую команду себе: «Стоп, я на взводе». После этого можно сразу сообщить мастеру, что нужна минута перерыва.

• Инструмент убирают в безопасное место, аппарат выключают, а от рабочего стола отходят на несколько шагов. В учебной аудитории достаточно положить ручку и отодвинуться от парты.

• Потом используют одно из коротких упражнений: дыхание 4–4–4–4, сильное сжатие и расслабление кулаков, спокойный выдох с паузой.

Квадратное дыхание называют ещё «дыханием 4 на 4»: вдох, задержка, выдох и снова задержка идут по четыре счёта. Такой ритм используют, чтобы быстро замедлить дыхание и вернуть внимание к задаче.

В следующем шаге внимание переводят с напряжения на внешний сигнал: несколько глотков прохладной воды, взгляд в дальнюю точку за окном, умывание холодной водой, если это возможно.

• После короткой паузы нужно не хвататься за работу автоматически, а заранее решить, что менять: порядок действий, силу тока, подготовку кромки или чтение инструкции.

• Такой возврат к задаче работает только после того, как дыхание стало ровнее и дрожь в руках заметно уменьшилась.

Если за три минуты состояние не меняется, тайм-аут заканчивают и обращаются к мастеру или социальному педагогу. Это обычный порядок при сильном напряжении, а не повод для конфликта.

• Короткий перерыв не является прогулкой: его задача — остановить импульсивные действия и не допустить брака или травмоопасной ситуации.

• Проще всего запомнить правило так: сначала остановка, потом дыхание, затем новый план действий.

• Оформлено социально-психологической службой и социальным педагогом для студентов техникума