Буклет на тему «Образ жизни подростков»

Подростковый возраст — это переход от детства к взрослой жизни, обычно от 10 до 19 лет. В это время формируются привычки, которые влияют на здоровье и поведение.

• Подросткам рекомендуется спать не менее 8–9 часов в сутки, а средняя потребность может достигать 10 часов.

• Физическая активность средней или высокой интенсивности должна занимать около 60 минут в день.

• В этом возрасте часто появляются первые устойчивые привычки, связанные с питанием, режимом дня, общением и использованием экранов.

Образ жизни подростка заметнее всего проявляется в том, как он распределяет время между учёбой, сном, движением и отдыхом. На этом этапе организм быстро растёт, а мозг и психика продолжают развиваться.

• Недостаток сна у подростков чаще связан с поздним отходом ко сну и ночным использованием экранов.

• ВОЗ отмечает, что у подростков часто впервые появляются рискованные формы поведения, включая употребление психоактивных веществ и опасное сексуальное поведение.

• Психические расстройства встречаются примерно у каждого седьмого человека 10–19 лет и дают около 15% глобального бремени болезней в этой возрастной группе.

Необычная особенность подросткового возраста в том, что именно тогда человек чаще всего впервые пробует поведение, которое потом сохраняется надолго: от режима сна до отношения к риску. В этот же период нередко появляются проблемы с настроением, тревожностью и самоконтролем.

Питание подростков обычно строится вокруг школьного дня, быстрых перекусов и домашних приёмов пищи. Рацион влияет не только на рост, но и на уровень энергии в течение дня.

• ВОЗ рекомендует включать в рацион овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, молоко, мясо, птицу и рыбу.

• Подросткам советуют двигаться не меньше часа в день. Это может быть не только спорт, но и подвижные игры, ходьба, танцы или езда на велосипеде.

• Экранное время влияет на режим дня: использование телефонов, игр и переписка перед сном сокращают продолжительность сна.

Социальная среда подростка обычно включает школу, семью, друзей и интернет-общение. Именно в этот период особенно заметно влияние сверстников на привычки и выбор поведения.

• Подростковый возраст считают временем формирования эмоциональных и межличностных навыков: решения проблем, общения и самоконтроля.

• У подростков могут впервые проявляться расстройства пищевого поведения, включая анорексию и булимию.

• По данным ВОЗ, рискованные привычки, появившиеся в подростковом возрасте, способны отражаться на здоровье и во взрослом периоде.