Буклет на тему «Образ жизни подростков»

Образ жизни подростков — это сложный комплекс привычек, распорядка дня, способов проведения свободного времени и отношения к собственному здоровью. В этом возрасте организм активно растёт и перестраивается, поэтому от того, как выстроен режим, зависит не только физическое, но и психологическое благополучие.

1. Сбалансированное питание

• Растущему организму нужны белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы. В рационе должны быть:

• Источники белка: мясо, рыба, молоко, яйца.

• Полезные жиры: сливочное и растительное масло.

• Сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.

• Важные правила:

• Ешьте 4–5 раз в день с интервалом примерно 3–4 часа.

• Не пропускайте завтрак — он помогает сосредоточиться в школе.

• Ограничьте фастфуд, сладкие напитки, чипсы и другие продукты с избытком сахара и соли.

• Пейте достаточно воды.

2. Физическая активность Движение необходимо для развития мышц, костей, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендации ВОЗ: Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности ежедневно. Не менее трёх раз в неделю — занятия, укрепляющие мышцы и кости (бег, прыжки, теннис, баскетбол). Что можно делать: Заниматься в спортивных секциях. Ходить пешком, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры во дворе. Проводить время на свежем воздухе.

3. Режим дня и сон

• Чёткий распорядок помогает эффективно распределять время на учёбу, отдых и активность.

• Нормы сна:

• Для подростков 13–18 лет — 8–10 часов в сутки.

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

• Минимизируйте использование гаджетов перед сном (синий свет экранов мешает выработке мелатонина).

• Хронический недосып ведёт к раздражительности, снижению успеваемости и ослаблению иммунитета.

4. Личная гигиена

• Это важная часть образа жизни, которая включает:

• Ежедневный душ или ванну.

• Чистку зубов дважды в день.

• Регулярное мытьё головы.

• Ежедневную смену нижнего белья и ношение чистой одежды.

• Уход за ногтями.