Буклет на тему «Как справиться с тревожностью?»

Тревожность — это состояние чрезмерного страха и беспокойства, которое трудно контролировать и которое мешает повседневной жизни.

• Его часто сопровождают напряжение, раздражительность, трудности с концентрацией, бессонница, учащённое сердцебиение и одышка.

• При длительном течении тревога может затрагивать учёбу, работу, сон и общение.

• Если симптомы длятся месяцами и усиливаются, это уже может быть тревожное расстройство.

Причины тревожности бывают разными и часто сочетаются между собой. Это может быть стресс, особенности нервной системы, наследственность и прошлый травмирующий опыт.

• Тревогу нередко усиливают кофеин, недосып, хроническое переутомление и постоянная неопределённость.

• У людей с тревожным расстройством беспокойство возникает в разных ситуациях и не исчезает само по себе.

• Врачи выделяют несколько форм, в том числе генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, социальную тревожность и фобии.

При генерализованном тревожном расстройстве человек может часами прокручивать в голове один и тот же возможный плохой исход. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что такие состояния длятся месяцами и сопровождаются не только мыслями, но и телесными симптомами — от сердцебиения до напряжения мышц.

Тревожность редко проявляется только в мыслях. Она часто даёт и физические сигналы, и изменения в поведении.

• К типичным признакам относятся беспокойство, чувство «на взводе», усталость, дрожь, потливость, боли в животе и проблемы со сном.

• Человек может избегать мест, людей или задач, которые вызывают напряжение, и тратить много сил на постоянные проверки и переоценку рисков.

• По данным клинических источников, симптомы могут быть настолько выраженными, что мешают сосредоточиться на учёбе и обычных делах.

Основные методы помощи при тревожных расстройствах — психотерапия и лекарственные препараты; часто их сочетают.

• Когнитивно-поведенческая терапия считается одним из первых вариантов лечения: она помогает замечать тревожные мысли и менять реакцию на них.

• Для снижения симптомов врачи могут назначать антидепрессанты, чаще из группы СИОЗС; лекарства подбирают индивидуально.

• Если тревога сопровождается паническими приступами, стойкой бессонницей или резким ухудшением состояния, требуется оценка специалиста.