Буклет на тему «Стоп выгорание»

Что такое выгорание?

В МКБ-11 Всемирной организации здравоохранения оно описано как синдром, связанный с хроническим стрессом на учёбе или работе, который не был успешно преодолён.

Для него характерны три признака: истощение, отстранённость или циничное отношение к делу и снижение профессиональной эффективности. Усталость и тревога у студентов медколледжа — нормальная реакция на нагрузку. Этот буклет поможет тебе быстро восстановить силы и сохранить любовь к профессии.

Важно: выгорание — это не слабость характера, а сигнал организма, что пора отдохнуть.

✔ Не зубри ночью! Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина → бессонница.

✔ Делай перерыв каждые 40 минут (правило Помодоро).

✔ Используй разные цвета маркеров при конспектировании.

✔ Отключай уведомления учебных чатов вечером.

Техника дыхания «Квадрат» Используй её перед входом в палату или перед экзаменом.

• Вдох через нос на счёт до 4.

• Задержка дыхания на 4 счета.

• Выдох через рот на 4 счёта.

• Пауза на 4 счёта. Повторяй цикл несколько раз.

Это мгновенно снижает уровень тревоги.

Вежливые отказы от дополнительной неоплачиваемой работы и советов одногруппников, которые мешают учебе.

• «Спасибо за предложение, но сегодня мне нужно подготовить важный материал.»

• «Извини, сейчас не смогу, у меня сессия / практика.»

Не бойся говорить «нет», когда ты уже на пределе.

Телефоны доверия для студентов-медиков:

• Всероссийский телефон доверия: 8 800 2000–122

• Горячая линия Росмолодёжи: +7 (916) 610–34–25

Запомни: просить о помощи — признак силы, а не слабости.