Буклет на тему «Стиль жизни и здоровье»

Здоровый образ жизни у школьников складывается из трёх главных привычек: движения, сна и питания. Для детей и подростков 5–17 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 60 минут физической активности в день.

• Подросткам 10–18 лет обычно нужно спать 8–9 часов. Полезно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.

• В рационе должны быть овощи и фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи, молоко, мясо, рыба и птица.

• Школьникам советуют ограничивать сахар и жиры, а вода должна быть основным напитком в течение дня.

Режим дня помогает организму работать без перегрузки. Он включает сон, учёбу, еду, отдых и движение в одном и том же ритме.

• Недосып у подростков связан с ухудшением внимания и самочувствия. Поэтому постоянное время отхода ко сну и подъёма особенно важно.

• Физическая активность может быть разной: быстрая ходьба, игры на улице, плавание, велосипед, танцы, спортсекция.

• Даже обычная пешая дорога до школы и обратно добавляет движений, если проходить её без транспорта.

По данным ВОЗ, подросткам 5–17 лет нужно в среднем не меньше часа активного движения в день. Это не обязательно спортзал: быстрый шаг, игры во дворе и подвижные уроки тоже считаются нагрузкой.

Питание школьника строится на регулярных приёмах пищи. Завтрак помогает начать день, а длительные перерывы между едой ухудшают концентрацию.

• Овощи и фрукты дают клетчатку и витамины, а цельные злаки — более длительное чувство сытости. Бобовые, орехи, рыба и мясо помогают получать белок и минералы.

• Сладкие напитки, частые перекусы и продукты с большим количеством сахара быстро повышают калорийность рациона. Их рекомендуют ограничивать.

• Для роста и учёбы важны не отдельные продукты, а разнообразное меню на каждый день.

Личная гигиена входит в здоровый образ жизни так же, как сон и питание. Мытьё рук перед едой и после улицы снижает риск передачи инфекций.

• Проветривание комнаты и регулярное пребывание на свежем воздухе помогают легче переносить учебную нагрузку. Особенно это заметно при долгой работе за партой.

• Сидячее время стоит чередовать с движением. Долгое неподвижное сидение у экрана относится к малоподвижному образу жизни.

• Здоровый образ жизни у детей и подростков строится из ежедневных привычек, а не из редких разовых усилий.