Буклет на тему «формирование здорового образа жизни для детей»

Режим дня задаёт для ребёнка повторяющийся ритм сна, еды, учёбы и отдыха. Для школьников Роспотребнадзор рекомендует спать не менее 8–9 часов в сутки.

• Детям 5–17 лет ВОЗ советует в среднем 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно.

• Для школьного возраста нередко рекомендуют четырёхразовое питание с распределением суточного рациона по приёмам пищи.

• Постоянное время подъёма и отхода ко сну помогает закрепить привычки самоорганизации.

Питание ребёнка строится на регулярности и разнообразии продуктов. В детском рационе важны овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и достаточное питьё.

• ВОЗ рекомендует с 6 месяцев вводить прикорм без добавления соли и сахара, а сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров ограничивать.

• Для школьников Роспотребнадзор указывает на четырёхразовое питание с равномерным распределением калорий в течение дня.

• Приёмы пищи с большими перерывами и частые перекусы сладким ухудшают соблюдение режима питания.

ВОЗ отмечает, что дети 5–17 лет в среднем должны двигаться не менее 60 минут в день, а младенцам до года нужны совсем другие нормы сна: от 14–17 часов в первые 3 месяца жизни. Один и тот же подход ко всем возрастам не работает.

Личная гигиена у детей начинается с простых повторяемых действий. Роспотребнадзор относит к базовым привычкам мытьё рук, чистку зубов дважды в день и уход за одеждой и комнатой.

• Сон влияет на самочувствие и учебную нагрузку. Подросткам 10–18 лет обычно рекомендуют 8–9 часов сна, а школьникам — сохранять одинаковое время сна и подъёма.

• Эмоциональная устойчивость входит в набор факторов здорового образа жизни наряду с питанием и физической активностью.

• Ограничение экранного времени и чередование учёбы с отдыхом помогают не перегружать нервную систему.

Физическая активность у детей и подростков включает не только уроки физкультуры, но и игры, ходьбу, велосипед, подвижные занятия на улице. Для возраста 5–17 лет ориентир составляет 60 минут в день.

• Двигательная активность помогает удерживать нормальную массу тела и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.

• Роспотребнадзор относит к здоровым привычкам отказ от вредных привычек и безопасное поведение, чтобы снижать риск травм.

• В рекомендациях по здоровью детей отдельно выделяют профилактические прививки и регулярное наблюдение у врача.