Буклет на тему «Рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний»

Рациональное питание помогает держать в норме давление, массу тела и обмен веществ. Подростку полезно есть регулярно и выбирать продукты с меньшим содержанием соли, сахара и трансжиров.

• Соль лучше ограничить до 5 граммов в день; её много в чипсах, сухариках, колбасе, сосисках, консервах и фастфуде.

• Сладкие газированные напитки и пакетированные соки лучше заменить водой, несладким компотом или морсом. В день подростку достаточно 4–5 приёмов пищи небольшими порциями.

• В рационе должны быть овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, нежирный белок, растительные масла и жирная морская рыба.

Движение укрепляет сердечную мышцу и помогает сосудам сохранять эластичность. Для подростков рекомендуется не меньше 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.

• Подходят быстрая ходьба, велосипед, танцы, плавание и командные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

• Сидеть без перерыва долго не стоит: после 45–60 минут учёбы полезно встать, пройтись и сделать короткую разминку.

• Серьёзные спортивные нагрузки лучше согласовывать с врачом, особенно если есть жалобы или хронические заболевания.

В подростковом возрасте на сердце сильнее всего действуют четыре привычки: еда, движение, сон и отказ от вредных веществ. По данным рекомендаций для детей и подростков, регулярная физическая активность и достаточный сон заметно связаны с меньшим риском факторов сердечно-сосудистых заболеваний.

Подростку нужно 8–10 часов сна в сутки. Недосып может повышать давление, ускорять пульс и усиливать тягу к перееданию.

• Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Так организму проще восстанавливаться.

• Курение, алкоголь и энергетики ускоряют повреждение сердца и сосудов. Никотин вызывает спазм сосудов, а алкоголь нарушает сердечный ритм.

• Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце, поэтому цель профилактики — не внешний вид, а нормальные для возраста и роста показатели массы тела.

Подросткам полезно знать свои цифры артериального давления и следить за ними при жалобах или по назначению врача.

• При повышенном давлении или жалобах может потребоваться ЭКГ, а при боли в груди, одышке и головных болях — дополнительное обследование сердца.

• Регулярный контроль индекса массы тела помогает заметить отклонения от возрастной нормы на раннем этапе.

• При признаках длительного стресса, бессонницы или подавленности обращаются к родителям, школьному психологу или врачу.