Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

ЗОЖ — это совокупность привычек, которые поддерживают нормальную работу организма и снижают риск болезней. В него входят питание, движение, сон, отказ от табака и алкоголя.

• По данным Роспотребнадзора, к основам ЗОЖ относят рациональное питание, физическую активность, личную гигиену и эмоциональное равновесие.

• ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной.

• В российских опросах ЗОЖ чаще всего связывают с питанием, сном и спортом.

Рациональное питание строится на балансе энергии и питательных веществ. Роспотребнадзор указывает ориентир: овощи и фрукты должны составлять не менее 400 граммов в день.

• Важен режим приема пищи и ограничение избытка соли, сахара и насыщенных жиров. По данным Росстата, только 24,0% опрошенных никогда не досаливали пищу.

• Физическая активность — не только спорт, но и ходьба, лестницы, разминка. Исследования ВОЗ показывают, что недостаток движения связан с риском преждевременной смертности.

• Полноценный сон относится к базовым элементам ЗОЖ. Для взрослого человека обычно называют 7–9 часов сна в сутки.

По данным Росстата, лишь 9,5% опрошенных ежедневно съедали не меньше 400 граммов овощей и фруктов. При этом 37,2% занимались спортом самостоятельно, а 15,4% посещали организованные занятия.

Отказ от табака и алкоголя — отдельная часть ЗОЖ. В российских опросах 72,1% респондентов никогда не курили, а 9,3% отказались от этой привычки ради здоровья.

• К ЗОЖ относят и профилактику: регулярные осмотры помогают выявлять отклонения до появления выраженных симптомов. В Росстате сообщалось, что за последние 2 года профилактический осмотр прошли 59,7% опрошенных.

• Гигиена тоже входит в понятие ЗОЖ: речь идет о чистоте рук, уходе за полостью рта и соблюдении бытовой чистоты.

• Эмоциональное состояние рассматривают как часть здорового образа жизни наряду с физическими факторами.

ЗОЖ не сводится к спорту и диете. Это система повседневных привычек, которая включает питание, движение, сон, гигиену и профилактику.

• По данным Минздрава, если устранить пять основных факторов риска, продолжительность жизни в среднем увеличивается на 19%.

• В российской статистике доля людей, которых относят к ведущим ЗОЖ, оценивалась в 11,5%.

• Одним из самых простых измеряемых признаков ЗОЖ считают регулярность: режим дня, движение и стабильный сон помогают поддерживать его изо дня в день.