Буклет на тему «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний и преждевременной смерти; по определению ВОЗ, он связан с поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья.

• ВОЗ относит к его основным компонентам отсутствие курения, рациональное питание, достаточную физическую активность и отказ от избыточного употребления алкоголя.

• Кроме того, здоровый образ жизни включает режим дня, гигиену и сон, потому что они поддерживают нормальную работу организма.

Физическая активность — один из самых изученных элементов ЗОЖ. Для взрослых 18–64 лет ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, либо их сочетание.

• Взрослым также советуют включать упражнения на основные группы мышц не реже двух дней в неделю.

• При дополнительной пользе для здоровья объём умеренной нагрузки увеличивают до 300 минут в неделю.

• Даже обычная ходьба, подъём по лестнице и короткие активные перерывы уменьшают длительное сидение.

Алкоголь связан более чем с 200 состояниями здоровья и рисками, включая болезни печени, рак, сердечно-сосудистые заболевания, травмы, насилие и самоубийства. В рекомендациях ВОЗ формулировка короткая: меньше алкоголя — лучше, а ноль — лучший вариант.

Питание в ЗОЖ строится на балансе энергии и состава рациона. ВОЗ выделяет нездоровый рацион как один из ключевых поведенческих факторов риска.

• Личный режим питания обычно включает регулярные приёмы пищи и достаточное количество овощей, фруктов, цельных злаков и белковых продуктов.

• Курение и другие табачные изделия не входят в ЗОЖ; ВОЗ прямо рекомендует не курить и не использовать никотиновые продукты.

• Для молодых людей и студентов особенно заметны последствия нерегулярного питания: усталость, срыв режима дня и снижение работоспособности.

Сон относится к базовым элементам здорового образа жизни наряду с питанием и движением. Нормальный сон помогает поддерживать режим дня и восстановление организма.

• К ЗОЖ также относят личную гигиену, потому что она снижает риск передачи инфекций и поддерживает повседневное самочувствие.

• У взрослых дефицит сна часто сочетается с длительным сидением и нерегулярным распорядком, поэтому режим дня рассматривают как часть общего стиля жизни.

• В студенческой среде ЗОЖ обычно проявляется не одной привычкой, а сочетанием нескольких: движения, сна, питания, гигиены и отказа от табака.