Буклет на тему «ЗОЖ как инструмент успеха»

Здоровый образ жизни для школьника — это режим дня, движение, питание и сон. У ВОЗ физическая активность у детей и подростков связана не только со здоровьем, но и с когнитивным развитием и учебными результатами.

• Детям и подросткам 5–17 лет рекомендовано в среднем не менее 60 минут физической активности в день.

• Достаточный сон и меньшее время перед экраном связаны с лучшей концентрацией и памятью.

• Полноценное питание помогает поддерживать рост, развитие мышц и работоспособность в течение дня.

Школьные привычки напрямую отражаются на повседневной нагрузке и самочувствии. Исследования ВОЗ показывают, что регулярная физическая активность улучшает школьную успеваемость и поведение на уроках.

• Умеренная и высокая активность в детском и подростковом возрасте положительно влияет на академические результаты и исполнительные функции.

• Активные перемены, уроки физкультуры и ходьба в течение недели связаны с лучшими показателями в классе.

• У детей и подростков большее время сидения и экранного досуга связано с худшим сном.

ВОЗ отмечает, что даже обычная школьная активность — уроки физкультуры, активные перемены и игры во дворе — связана с лучшими академическими результатами. Для детей и подростков это один из немногих факторов, который одновременно поддерживает здоровье, сон и работу мозга.

Питание в школьном возрасте определяет, сколько энергии доступно для роста и учёбы. ВОЗ связывает физическую активность с лучшим состоянием костей и мышц, а питание дополняет этот эффект.

• Недостаток сна у детей и подростков ухудшает концентрацию и может снижать успеваемость.

• У школьников 5–13 лет обычно ориентируются на 9–11 часов сна в сутки, у подростков 14–17 лет — на 8–10 часов.

• Соблюдение режима дня помогает выровнять время подъёма, сна и приёмов пищи.

ЗОЖ у школьников включает и психическое состояние. Физическая активность у детей и подростков снижает симптомы депрессии и помогает социальной адаптации.

• Активность помогает развивать моторные навыки и самооценку, а также даёт больше возможностей для общения со сверстниками.

• Сидячий образ жизни связан с более длительным временем у экрана и может ухудшать сон.

• В рекомендациях ВОЗ для детей и подростков отдельным пунктом выделены кардиореспираторная форма, здоровье костей, когнитивные результаты и эмоциональное состояние.