Буклет на тему «Стиль жизни - здоровье»

Режим дня — это повторяющийся распорядок сна, еды, учёбы и отдыха. У детей и подростков он помогает сохранять устойчивый ритм нагрузок и восстановления.

• Для школьников 6–17 лет специалисты рекомендуют не меньше 60 минут физической активности в день. Подойдут подвижные игры, бег, езда на велосипеде, танцы, спорт.

• Сон должен соответствовать возрасту, а перед ним полезны спокойные действия: умывание, чистка зубов, переодевание в пижаму.

• Экранное время лучше ограничивать, особенно вечером: яркий свет и поздние игры мешают засыпанию.

Питание в здоровом стиле жизни строится на разнообразии. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и вода.

• ВОЗ советует детям с 5 лет и подросткам в среднем 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки ежедневно. Для младших детей движение нужно распределять в течение дня.

• Напитки с большим количеством сахара и частые перекусы сладостями дают лишний сахар, но мало полезных веществ.

• Для маленьких детей ВОЗ рекомендует вводить прикорм с 6 месяцев, а блюда готовить без добавления соли и сахара.

В 2026 году ВОЗ впервые выпустила глобальные рекомендации по детскому ожирению. В них отдельно названы три меры: изменение питания, физическая активность и поведенческие вмешательства. Это показывает, что образ жизни оценивают как набор конкретных привычек, а не как одно общее понятие.

Личная гигиена — это ежедневные действия, которые помогают поддерживать чистоту тела и предметов, которыми человек пользуется каждый день. У школьников она тесно связана с режимом сна и подготовки ко сну.

• Перед сном детям советуют чистить зубы и надевать пижаму в одно и то же время. Такой порядок входит в привычный вечерний распорядок.

• Ночью спальня должна быть спокойной и удобной: приглушённый свет и отсутствие лишних раздражителей помогают легче заснуть.

• Гигиена рук особенно важна перед едой и после улицы, потому что через руки микробы чаще всего попадают в организм.

Семейный уклад сильно влияет на привычки ребёнка. Если дома есть предсказуемое время еды, сна и активности, распорядок легче сохраняется и в школьные дни.

• Специалисты отмечают, что привычки здорового питания и движения, закреплённые в детстве, чаще остаются надолго. Поэтому в детском возрасте режим формируется особенно легко.

• Для школьников полезно, когда в семье подают воду, овощи, фрукты и блюда без избытка соли и сахара. Такой выбор соответствует рекомендациям по здоровому питанию.

• К здоровому образу жизни относят не только питание и спорт, но и достаточный сон, меньшее время у экрана и регулярные активные занятия каждый день.