Буклет на тему «Живи в ритме - чем можно заниматься, чтобы быть здоровым»

Движение помогает сердцу, мышцам и костям работать слаженно. Для школьников рекомендуется в среднем не меньше 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.

• К ней относятся ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде, подвижные игры и спорт. Даже короткие активные перерывы в течение дня уменьшают время сидения.

• Плавание, танцы и командные игры развивают выносливость, координацию и силу. Чем разнообразнее нагрузка, тем больше работают разные группы мышц.

Сон нужен для восстановления организма и работы мозга. Детям школьного возраста обычно требуется 9–11 часов сна в сутки, подросткам — 8–10 часов.

• Регулярный режим помогает легче засыпать и просыпаться. Позднее засыпание и недосып чаще связаны с усталостью, сонливостью и трудностями с вниманием.

• Экран перед сном может мешать засыпанию, если он занимает последний час перед отдыхом. Темнота и тишина делают сон более глубоким.

Во время матча на Олимпийских играх 2012 года гимнастка Габби Дуглас и плавец Майкл Фелпс публично напомнили: здоровый ритм складывается не из одной тренировки, а из привычек на весь день — движения, сна и регулярного питания.

Пища даёт энергию для роста, учёбы и движения. Рацион школьника обычно строится из овощей, фруктов, круп, молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц и бобовых.

• Завтрак помогает начать день без резкого чувства голода. Пропуск еды чаще ведёт к перееданию позже и к падению работоспособности.

• Сладкие напитки и частые перекусы конфетами дают много сахара, но мало питательных веществ. Вода лучше всего утоляет жажду в течение дня.

• Разнообразный рацион обеспечивает организм белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Эти вещества нужны для костей, мышц, крови и нервной системы.

Для здоровья полезны активные привычки в быту, а не только уроки физкультуры. Ходьба пешком, подъём по лестнице и игры на свежем воздухе добавляют движение в обычный день.

• Долгое сидение относится к малоподвижному поведению, даже если человек не спит. Чем дольше оно длится без перерыва, тем меньше тратится энергии.

• Командные игры, танцы, катание на велосипеде и семейные прогулки дают разную нагрузку. Они развивают выносливость, равновесие и силу.

• Физическая активность сочетается со сном и питанием как часть суточного режима. Вместе эти привычки помогают телу работать ровно в течение дня.