Буклет на тему «здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это не одна привычка, а сочетание режима, питания, движения и сна. Для детей особенно важны простые и повторяющиеся каждый день условия.

• ВОЗ советует детям 1–4 лет двигаться не меньше 180 минут в день; для 3–4 лет хотя бы 60 минут из них должны быть активными играми средней или высокой интенсивности.

• В рационе детей с 6 месяцев нужны безопасные разнообразные продукты без добавления соли и сахара; грудное вскармливание рекомендуется продолжать до 2 лет и дольше.

Сон у дошкольников имеет чёткие ориентиры. ВОЗ рекомендует детям 3–4 лет спать 10–13 часов в сутки с учётом дневного сна.

• Двигательная активность в этом возрасте должна быть ежедневной и разнообразной. Подходят подвижные игры, бег, прыжки, лазание и прогулки.

• Малоподвижное время нужно сокращать. Для маленьких детей длительное сидение и экранное время заменяют играми и движением.

• Питание дошкольника строится на разнообразии: овощи, фрукты, продукты животного происхождения, крупы и вода без сладких напитков.

ВОЗ отдельно отмечает: детям 3–4 лет недостаточно просто «быть активными» — из 180 минут движения в день не менее 60 минут должны приходиться на более энергичные игры. Это значит, что обычной прогулки мало, если она проходит только в коляске или на скамейке.

Пищевые привычки начинают формироваться очень рано. С 6 месяцев грудное молоко дополняют прикормом, а в блюда не добавляют соль и сахар.

• ВОЗ рекомендует для младенцев и маленьких детей разнообразный рацион, где есть продукты животного происхождения, фрукты и овощи.

• Сладкие напитки, продукты с избытком сахара, соли и трансжиров лучше исключать или сводить к минимуму.

• Грудное вскармливание рекомендуется продолжать до 2 лет и дольше, если это возможно.

Здоровье ребёнка поддерживают не отдельные продукты, а весь образ жизни в целом. Сон, движение и питание работают вместе и взаимно влияют друг на друга.

• Для детей 1–4 лет ВОЗ называет ориентир в 180 минут физической активности в день. Для 3–4 лет 60 минут из них должны быть умеренными или интенсивными.

• Дошкольникам полезны режим дня, регулярные прогулки и игры без длительных сидячих пауз. Это помогает распределять нагрузку в течение дня равномерно.

• Рацион ребёнка должен быть разнообразным уже в первые годы жизни. На этом этапе формируются привычки, которые часто сохраняются надолго.