Буклет на тему «Профилактика суицидального поведения»

Что делать, если стало невыносимо

• Сделай паузу: отложи телефон, сядь, медленно выдохни 10 раз.

• Перейди туда, где есть люди: к взрослому, в кабинет, к соседям.

• Убери всё, чем можно навредить себе, и не оставайся один.

• Напиши или скажи: «Мне очень тяжело, побудь со мной».

• Позвони на телефон доверия или психологу в школе сразу.

• Если мысли не уходят, обращайся к специалисту сегодня, не позже.

Где получить помощь прямо сейчас

• Единый детский телефон доверия: 8 800 2000 122. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.

• Школьный психолог: это поддержка, а не «учёт». Можно прийти одному.

• Линия «Школа доверия»: 8 800 707 02 01. Консультации психологов.

• Чат 1221: онлайн-помощь для подростков 12–21 года, анонимно.

• Онлайн-ресурс «Мы с тобой онлайн»: чат и поддержка подростков.

• Родителю тоже можно звонить: помощь дают и детям, и взрослым.

Иногда человек долго улыбается, а внутри ему очень больно. Суицид — не решение проблемы, а крайняя точка боли, с которой можно работать вместе со специалистом. Чем раньше попросить о помощи, тем быстрее становится легче. Обращение к школьному психологу — это про поддержку, а не про постановку на учёт.

Как поддержать друга

• Заметь перемены: грусть, раздражительность, уход в себя, сбой сна и аппетита.

• Спроси прямо и спокойно: «Тебе сейчас тяжело?»

• Слушай без споров, советов и обесценивания.

• Предложи помощь: вместе дойти к взрослому, психологу, позвонить.

• Не оставляй одного, пока не появится взрослый рядом.

Что сказать близкому

• «Я рядом и готов(а) тебя выслушать».

• «Давай вместе найдём помощь прямо сейчас».

• Признаки, что нужна помощь: постоянная грусть, изоляция, резкие перемены сна и аппетита.

• Тревожный сигнал — фразы о желании исчезнуть, пропасть, уйти.

• Если слышишь такое, не обещай хранить это втайне один на один.

• Ты не один, помощь есть.