Буклет на тему «Здоровый образ жизни для дошкольников»

Режим дня у дошкольника обычно строится вокруг сна, еды, прогулок и игр. Для детей 3–7 лет важны одинаковое время подъёма и отхода ко сну.

• Дошкольникам требуется около 13,5 часов сна в сутки, включая дневной сон. Ночной сон у многих детей длится с 20–21 часа до 7 часов утра.

• Движение в этом возрасте должно быть ежедневным: для дошкольников рекомендуют не меньше 3 часов активности в день, часть из них — подвижные игры и прогулки.

Питание дошкольника строится на простых и разнообразных блюдах. В меню обычно входят овощи, фрукты, каши, молочные продукты, мясо, рыба и вода.

• Для детского возраста важны регулярные приёмы пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Долгие перерывы между едой у маленьких детей встречаются нечасто.

• Сладкие напитки и частые перекусы не входят в основу рациона. Основная часть еды в этом возрасте приходится на привычные домашние блюда.

У ребёнка трёх-пяти лет на движение может уходить до трёх часов в день, и это не одна тренировка, а обычные игры, бег, прыжки и прогулки. То есть для дошкольника «быть активным» — значит просто жить в движении почти весь день.

Гигиенические навыки у дошкольников формируются постепенно. К ним относят мытьё рук, чистку зубов, умывание и пользование носовым платком.

• Зубы ребёнку советуют чистить два раза в день, а руки — перед едой, после улицы и после туалета. Эти действия становятся привычкой через ежедневное повторение.

• Микробы часто передаются через грязные руки и предметы, поэтому личная гигиена связана не только с чистотой, но и с защитой от инфекций.

• В дошкольных группах обычно соблюдают отдельные полотенца, посуду и индивидуальные вещи ребёнка. Это снижает риск обмена возбудителями болезней.

Здоровый образ жизни у дошкольника складывается не из одного правила, а из нескольких привычек. Утро, еда, сон, движение и уход за собой образуют один и тот же повторяющийся распорядок.

• Дневной сон у детей этого возраста обычно ещё сохраняется. Он помогает набрать суммарную норму сна, которая для 4–7 лет составляет около 13,5 часов в сутки.

• Подвижные игры нужны не только на улице: бег, лазание, прыжки и танцы подходят и в помещении. Активность рекомендуется распределять в течение всего дня, а не оставлять на один короткий отрезок.

• Физическая нагрузка у дошкольников должна быть разной по характеру: спокойной, умеренной и более энергичной. В одном дне могут быть и прогулка, и игра в мяч, и спокойное чтение.