Буклет на тему «7 активных физкультминуток для начальных классов и 1 упражнение для глаз»

Тянемся к солнцу. И. п.: стоя у парты, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт 1–2 поднять руки вверх, потянуться и встать на носки; на 3–4 опуститься на всю стопу и опустить руки. Повторить 4–5 раз.

• Пружинка. И. п.: стоя у парты, руки на поясе. Сделать 6–8 мягких полуприседаний, не отрывая пятки и держа спину прямо; затем 2–3 раза подняться на носки с потягиванием вверх.

• Ветер качает деревья. И. п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и слегка разведены. Наклоняться вправо и влево по 5 раз в каждую сторону, после чего расслабить и потрясти руки.

Мельница. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая вниз. Выполнять круговые махи руками вперёд 8–10 раз, затем сменить направление и закончить потряхиванием кистей.

• Цапля. И. п.: стоя рядом с партой, руки на поясе. Поднять одну ногу, согнув в колене, и удерживать равновесие 5–7 секунд; затем повторить другой ногой по 2 раза.

• Шагаем на месте. И. п.: стоя у парты, руки свободно вдоль тела. Шагать на месте 20–30 секунд с высоким подъёмом коленей, затем сделать 10–15 спокойных шагов и глубокий выдох.

• Повороты с разведением рук. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. Поворачивать корпус вправо и влево, разводя руки в стороны, по 4–5 раз в каждую сторону.

Самое короткое упражнение из подборки — «Цапля»: для него достаточно 5–7 секунд на одной ноге. В школьных физминутках именно такие задания используют чаще всего: они не требуют инвентаря и легко выполняются прямо у парты.

Далеко — близко. И. п.: сидя прямо, спина опирается на спинку стула или держится ровно, руки лежат на коленях. Посмотреть на дальний объект за окном 3–4 секунды, затем перевести взгляд на палец на расстоянии 25–30 см и снова смотреть 3–4 секунды.

• Повторить цикл 5–6 раз, не поворачивая голову и не напрягая плечи. В конце быстро поморгать 10 раз и закрыть глаза на 5–10 секунд.

• Такое чередование взгляда вдаль и вблизи называется тренировкой аккомодации. Оно помогает расслабить глазные мышцы после чтения, письма и работы с доской.

• Завершать упражнение лучше спокойным закрытием глаз: это даёт короткий отдых зрительному анализатору после серии переключений.

Все упражнения выполняют в спокойном темпе, без рывков и прыжков. Дыхание остаётся естественным, его не задерживают.

• Сначала удобны упражнения стоя у парты, затем — более спокойное упражнение для глаз. Такая смена движений помогает чередовать нагрузку и отдых.

• Для детей с ограничениями по здоровью выбирают щадящие варианты: движения кистями, наклоны головы, спокойную ходьбу на месте. Сложные элементы в этой подборке не используются.

• В подборке есть упражнения для осанки, ног, плеч, равновесия и зрения. Все они короткие и подходят для минутного перерыва на уроке.