Буклет на тему «Влияние ЗОЖ на обучение, составить режим дня, рекомендация витаминов, идеи для ежедневных активностей, составление рациона питания»

Сон, питание и движение напрямую связаны с успеваемостью. Недостаток сна снижает кратковременную память, способность учиться и концентрацию.

• Школьникам 15-18 лет советуют двигаться около часа в день не меньше 5 дней в неделю.

• Регулярная физическая активность помогает чувствовать больше энергии и лучше сосредотачиваться на уроках.

• Рацион с овощами, фруктами, цельными злаками, белком и молочными продуктами поддерживает учебную работоспособность.

Режим дня помогает распределить силы между учёбой, отдыхом и движением. Для школьника полезны повторяющиеся часы подъёма, приёмов пищи, уроков и сна.

• Полноценный сон нужен каждый день: именно его нехватка связана с ухудшением памяти, настроения и работоспособности.

• Утром полезны лёгкая зарядка и завтрак, днём — учебные занятия и прогулка, вечером — спокойные дела без перегрузки.

• Перед сном лучше оставить тихие занятия, чтобы легче заснуть и восстановиться к следующему дню.

Самый неожиданный факт: у детей, которые соблюдают рекомендации по питанию, сну и ограничению экранного времени, чаще совпадают школьные ожидания по чтению, письму и математике. То есть на оценки влияют не только уроки, но и привычки вне школы.

Для детей с обычным и разнообразным рационом дополнительные витамины чаще всего не нужны: большинство нужных веществ они получают из еды.

• Витамин D особенно часто обсуждают отдельно: его добавки могут назначать младенцам и детям младшего возраста, если в рационе мало обогащённых продуктов.

• При ограниченном питании, дефиците веществ или хронических заболеваниях вопрос добавок решает врач.

• Продукты с витаминами A, C и D — это молочные продукты, яйца, рыба, морковь, зелёные овощи, цитрусовые и ягоды.

День школьника удобно строить вокруг трёх приёмов пищи и двух полезных перекусов. В рекомендациях для детей до 5 лет отдельно называют три приёма пищи и два здоровых перекуса.

• Для учебной работоспособности полезны прогулка, подвижная игра, велосипед, танцы, зарядка и командные игры.

• Школьникам 15–18 лет рекомендуют около часа активности в день не менее 5 дней в неделю.

• В рационе каждый день должны быть овощи и фрукты, цельные злаки, белковые продукты и молочные продукты или их аналоги.

• На завтрак подходят каша, яйцо, йогурт, фрукт и вода; на обед — суп, крупа или картофель, мясо, рыба или бобовые и овощи.