Буклет на тему «влияние ЗОЖ на обучение, составить режим дня, рекомендация витаминов, рекомендация продуктов питания»

ЗОЖ помогает школьнику учиться без лишней усталости: сон, движение и питание поддерживают внимание и память.

• Регулярная физическая активность улучшает концентрацию, а недосып снижает работоспособность и скорость реакции.

• Сбалансированный режим дня обычно включает сон, уроки, прогулку, еду и время на отдых.

• Для школьников старшего возраста часто ориентируются на 8–10 часов сна в сутки и около часа движения каждый день.

Режим дня делает нагрузку предсказуемой и помогает чередовать учёбу и отдых.

• Подъём и отход ко сну лучше делать в одно и то же время, включая выходные.

• Завтрак должен быть в первые 1–2 часа после пробуждения, а между приёмами пищи полезны короткие перекусы.

• После школы полезны прогулка или спорт, затем выполнение домашних заданий и вечернее спокойное время без перегрузки экранами.

Учёные связывают краткий сон с ухудшением памяти и внимания у детей и подростков. Если школьник регулярно спит меньше нормы, утренние уроки часто даются ему труднее, чем после полноценного сна.

Витамины нужны в небольших количествах, и большинству детей их лучше получать из еды, а не из добавок.

• Витамин А содержится в моркови, тыкве, печени и яйцах; витамин С — в капусте, болгарском перце и цитрусовых.

• Витамин D есть в жирной рыбе, яйцах и обогащённых продуктах; он также образуется в коже под действием солнца.

• Мультивитамины детям дают только по назначению врача, если питание не покрывает потребности.

Для школьника удобен режим из трёх основных приёмов пищи и 2–3 полезных перекусов.

• На завтрак подойдут каша, яйцо, творог, цельнозерновой хлеб и фрукт; такой набор даёт энергию на начало занятий.

• В обед и ужин полезно сочетать овощи, крупы, мясо, рыбу или бобовые, чтобы получить белок, клетчатку и сложные углеводы.

• Для перекусов подходят йогурт без лишнего сахара, орехи, яблоко, банан или бутерброд с сыром.