Буклет на тему «Тревожные расстройства»

Тревожные расстройства (ТР) представляют собой группу психических расстройств, характеризующихся чрезвычайно сильным чувством тревоги и страха. Тревога — это беспокойство о будущих событиях, а страх — реакция на происходящее в настоящий момент времени. Эти чувства могут вызвать физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение и шаткость.

—генерализованное тревожное расстройство;

—фобические расстройства;

—паническое расстройство;

—агорафобия (боязнь открытого пространства);

—социальное тревожное расстройство;

—посттравматическое стрессовое расстройство;

—эмоциональные расстройства, начало которых специфично для детского возраста;

—ситуативная тревога;

—обсессивно-компульсивное расстройство;

—селективный мутизм (потеря способности говорить в определённых ситуациях).

—паника, страх и беспокойство;

—нарушение сна;

—отсутствие способности оставаться спокойным и неподвижным;

—озноб, потливость, покалывание рук или ног;

—одышка;

—учащённое сердцебиение;

—сухость во рту;

—тошнота;

—напряжённые мышцы;

—головокружение.

1. Техника 5-4-3-2-1. Сфокусируйтесь на органах чувств: найдите 5 видимых предметов, 4 осязаемых, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это вернет вас в реальность из тревожных мыслей.

2. Дыхание 4-7-8. Вдох (4 сек) — задержка (7 сек) — выдох (8 сек). Удлиненный выдох помогает расслабиться.

3. Микро-действие. Сделайте что-то простое прямо сейчас (попейте воды, откройте окно). Любое действие дает ощущение контроля.

Обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру, КПТ-терапевту) стоит, если:

· Симптомы длятся больше 2–4 недель и не проходят после отдыха

· Тревога мешает жить: работе, учебе, отношениям, сну

· Бывают панические атаки (резкий пик страха за минуты, сердцебиение, удушье, страх смерти)

· Вы избегаете мест, людей или ситуаций из-за страха

· Нарушен сон или аппетит на фоне тревоги

· Вы пытаетесь справиться алкоголем, едой или бесконечным гуглингом симптомов

Важно: тревожное расстройство — не слабость характера, а состояние, которое лечится. Чем раньше обратиться, тем быстрее и легче проходит терапия.